体会肌肉与关节的联系 提升肌肉的感知
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运动过程中牵扯到很多肌肉,因此你可以通过注意力来感受肌肉与关节的联系,提升肌肉的感知,并去控制它,这样的运动过程更有趣。想要控制肌肉往自己所希望的方向发展,比如希望自己练出肱二头肌或者练出腹肌,达到一个度自然会有所体会,经过长期锻炼就可以控制达到自己想要的效果。
集中你的注意力
集中你的注意力
即使是在运动时,如果不是有意留心的话,我们不会过多地感受到肌肉在运动中的伸缩与力量的体现,这是由我们的注意力机制所决定的。如果我们想要学会怎样控制肌肉的发力,我们必须要先熟悉肌肉在伸缩时身体的主观感受,开始的肌肉训练需要你去体会神经、关节与肌肉的互动,并形成生理记忆。
针对性的力量训练
针对性的力量训练
强化一块肌肉或者一个肌肉群有着两重含义,增强它的力量与强化神经系统的控制。就结论而言,对目标肌肉的力量训练是必要的。一方面,力量训练本身能够增强肌肉的力量,而另一方面,针对性的训练能够强化人体对于相关肌肉的感知,神经系统的功能也在运动中得到刺激与强化。
掌握肌肉的运动轨迹
掌握肌肉的运动轨迹
在运动中,单一肌肉的运动路径是独一无二的,这是因为运动是由多块肌肉共同作用所完成的。因此,如果想要强化对于某一个部位肌肉的感知与控制,不妨在运动中,特别是在针对性的力量训练中,在肌肉伸缩达到极限的状况下,感知你想要强化的肌肉的动作,更好地把握。
体会肌肉与关节的联系
体会肌肉与关节的联系
考虑到关节与肌肉的配合,力量训练时你可以以关节作为突破口来增强对肌肉感知。具体而言,你需要知道完成一个动作关节的运动以及主要发力的肌肉,运动时尽可能使肌肉的发力平缓,并在不受伤的前提下扩大发力肌肉的伸缩,增加神经能够收到来自肌肉足够的信号。这样,即使是依靠关节的运动,你也能够控制肌肉伸缩。
想要把肌肉练习成你所喜欢的样子,就需要体会肌肉与关节的联系,提升肌肉的感知。肌肉是能收缩的人体组织,拥有一身健美的肌肉能让你更有魅力更具男性魄力!所以为了一身健美的肌肉你需要进行炯如训练,并且从中提升肌肉感知,让自己更有型!
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