运动健身增肌方式 调整你的饮食习惯
本文已影响9.36K人
本文已影响9.36K人
绝大部分人健身其实并不是为了健康,而是希望能让自己的肌肉看起更加紧实有力,当然在运动的过程中也能够锻炼我们的意志力也是不错的附加效果,只是有时候不知道为何,我们明明十分努力的锻炼了,却没能达到预期的效果。
事实是,增肌是一个需要严密计算的艰苦的过程,它不仅要求付出,更要求对自己身体的精密掌控。在全面掌握自己身体的情况下,遵循相应的原则,能使我们更有效地进行增肌。
客观评价自己的身体状况
在增肌的开始,我们需要全面了解自己的身体状况。举例来说,自己的体脂率是否合格?过高增肌效果不明显,过低则难以在艰苦的训练中坚持下来,且成果并不美观。增肌在某种意义上是一个对身体的考验,只有匀称,健康的身体才能保证这一过程的顺利。
合理安排运动计划,循序渐进
之前说到过的,增肌是一次对于身体素质全面的长期考试,所以在这个过程中,合理的运动计划便显得尤为重要。计划要有长期的可执行性,也要有能随锻炼成功而相应修正的灵活性。最需要注意,对于增肌我们不要操之过急,要保证力量,美观,身体柔韧性的平衡发展。
注意自身饮食结构,调整饮食习惯
增肌时,身体处于一个大量消耗的过程之中,这是合理进食便能对锻炼的结果产生关键的影响。具体而言,在整个过程中,不仅要保证蛋白质的充足供应,维生素等的摄入也要充分保证。锻炼前后,也要适当摄入食物来保证锻炼的效果。
特别留意肌腱与关节状况
肌肉是我们增肌的主要追求,同时,关节也与肌腱保持紧密的联系,两者是我们需要重点留心的地方。而整个锻炼过程中这两者更是时刻处于重压之下,所以,锻炼时我们一定关注关节与肌腱是否受伤,毕竟,如果肌肉都受伤了,还怎么增肌呢?
增肌减脂是许多人梦寐以求的健身效果,但是要想达到这样的成果,就必须采取确实有效的运动方式,而以上的几点注意事项就能够帮助大家哟。
生酮饮食 不一定是最健康的饮食方式
傣族的饮食特色与饮食习惯
习惯性流产的孕妇如何调理饮食?
健康饮食习惯 健康饮食习惯有哪些
如何保持长寿的健康饮食习惯
低盐饮食是不是健康饮食习惯 炒菜时可适量放盐但不要过度
肿瘤患者的饮食调理 均衡饮食才是最佳方式
男人健康瘦身 运动饮食必不可少
这些饮食习惯太危害健康
六种饮食习惯来改变健康性格
饮食中要丢掉的4个不良习惯 哪些好习惯要保持
健康饮食观念 坏习惯要避免!
揭秘8类医生的健康禁区 健康饮食习惯
5大饮食习惯让你边吃边瘦身
有助瘦身的7个饮食习惯
脸部瘦身运动 培养饮食好习惯
健康的运动习惯有哪些
这些你需要避开的饮食坏习惯 暴饮暴食我们不约
正确的饮食习惯才是瘦身之道
你的这些健身小习惯 可能会毁了你的健身效果
21天半断食法迅速瘦身 从饮食调整习惯
刘耕宏跳操流量激增 曝三重点健康饮食习惯
健康的减肥方法和饮食:12个健康饮食小习惯轻松瘦