男人腰疼怎么办 不妨试试这些方法
本文已影响2.45W人
本文已影响2.45W人
专家表示男性的腰疼大都因为腰肌劳损。长期从事站立工作的人群,由于持续站立,腰部肌腱、韧带伸展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸,抑制了腰肌的正常代谢,也可导致腰肌劳损而引起的腰疼。以及不正常的站、坐姿势,束腰过紧等,都可导致腰疼。那么腰疼该如何解决?
腰疼患者该如何保养呢?
1、应避免长时间看电视。在较小的居室内,不宜将电视机放得过高,而自己坐在矮的凳子上看电视,这时腰背部后凸,头颈向后仰,对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上,腰部也尽量放一个垫枕,顶住腰部。每天看电视结束时,应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。
2、睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具,睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位,侧卧位为好。
3、注意工作时腰部的正确姿势;注意休息,劳逸结合,防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼,尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的。
4、已经有腰痛症状者,应当减少工作量,适当休息;腰痛症状较重、发作频繁者,应当停止工作,绝对休息,而且,最好能卧床休息。
5、腰疼的时候首先要注意改变生活方式,不适宜穿带跟的鞋,有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床,睡硬板床可以减少腰部承受的压力,减轻疼痛。
男性腰痛的按摩缓解腰痛法
1、按揉法
用医者的拇指指腹部、肘尖部或手掌根部,在病变处作环形旋转施压,逐渐用力。拇指按揉法适用于肌肉起止点处或痛点较为表浅处,肘尖按揉法多用于肌肉丰满部位或痛点较深部位。此法具有放松肌肉,松解粘连等作用。
2、弹拔法
用拇指指尖或食、中指的指端,在患者痛点周围的肌肉(或肌腱)上作纵向弹拔,直到患者有较强的酸胀感而能耐受为止。此法具有松解粘连、解除肌肉痉挛等作用。
3、叩击法
类似于“捶背”手法,用双手握拳顺序由胸背正中顺序而下,连续叩击脊柱至腰部,或用一手垫在下面,一手叩击手背,如此反复进行。此法具有放松腰背肌肉作用。
4、拿捏法
医者用拇指、食指、中指和无名指形成钳形用力,将腰背部(或腿部)肌肉(或肌腱)反复捏拿提起。可持续拿捏30~60秒,亦可一拿一放,反复多次。此法具有解除肌肉痉挛,通络止痛作用。
5、滚法
医者用小指侧掌背、小指及无名指根部以一定压力附着于治疗部位上作连续滚动动作,频率在每分钟120~180次为宜。此法适合于在面积肌肉及软组织的放松,具有改善局部积压循,松解肌肉痉挛等作用。(参考网站:39健康网)
天天跑步瘦身太累 不妨试试这些方法
宝宝干咳怎么办 试试下面这些方法
孕妇春困怎么办 试试这些小方法
肚子上肉肉太多?不妨试试这些方法
宝宝睡眠不好怎么办 不妨试试这几招
男人内分泌失调怎么办 试试这些方法
解决孩子便秘有什么办法 不妨试试这些
痔疮治疗方法 治痔疮不妨试试这些药茶方
耳朵进水了怎么办 试试这些方法
怎么让夫妻感情更好 这5个方法不妨试试
小孩免疫力差怎么办?不妨试试汤臣倍健牛初乳钙片
宝宝偏食怎么办 不妨试试这样做
低血压怎么办 不妨试试这些方法
女性经期肚子疼怎么办 试试下面这些缓解方法
压力大怎么缓解 不妨试试这5个方法
提高男性性功能的方法有哪些 不妨试试这些方法
肠胃不好怎么办 试试这些调理方法
压力巨大怎么办 试试这些方法
不到170男生什么发型好 这些发型不妨试一试
如何挽回夫妻感情 这些方法不妨试试
咳个不停?不妨试试这些萝卜方
酒后头疼怎么缓解 试试下面这些方法
男人性欲低怎么办 可以试试下面这些方法
减肥后反弹怎么办 不妨试试这些妙招
男人遗精怎么防治 试试这些方法
爱美白领春季减肥不妨试试这些方法
女人腰酸背痛怎么缓解 试试这些方法
睡不着怎么办 想要快速入睡不妨试试这些
婴儿消化不良腹泻怎么办 试试这些方法
阳痿怎么办 不妨试试中医疗法
上火口臭怎么办 不妨试试这些妙招
节后宝宝积食怎么办 不妨试试这3招
宝宝不喝奶粉怎么办:宝妈不妨试试这些方法