上班族多吃蔬菜补钙 多吃胡萝卜可护眼
本文已影响3.12W人
本文已影响3.12W人
对于经常在电脑面前的男性朋友来说,补钙是十分需要重视的工作。牛奶含钙,还含有多种氨基酸乳酸、矿物质及维生素,应该作为日常补钙的主要食品。那么经常面对电脑的男性补钙都要注意哪些问题?哪些食物能有效的补充钙质呢?
1、牛奶
牛奶除了含钙丰富以外,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,还能够降低血脂,预防动脉硬化。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高,豆浆需要反复煮开后再食用,豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种,绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
是不是有什么食物也能对眼睛有好处呢?
电脑族用眼
大家长时间注视电脑荧光屏,视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快,若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素,会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。
电脑族护眼之食物
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。
维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以电脑族要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素A原的含量最多,其作用和鱼肝油相似。此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。
其他明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。
电脑族护眼的其他建议
每天通过饮食,可以让电脑族对眼睛起到保健作用,但也不能说光吃这几样食物就部用担心用眼问题,过度用眼了。建议电脑文字黑底白字或白底黑字为佳;背景颜色不要单一;亮度要适中等。良好的用眼习惯是最重要的,坚持才能看到效果。(参考网站:寻医问药)
虽然吃萝卜好处多多 但食用禁忌不可不知
女人补气吃什么好 这些蔬菜水果要多吃
喝中药能吃胡萝卜吗
什么蔬菜适合晚上减肥吃 绿叶蔬菜要多吃
夏季如何补血不上火 多吃8种蔬菜水果
胡萝卜这样吃可减重10斤
胡萝卜蒸着吃有营养吗 胡萝卜蒸多久会熟
什么样的胡萝卜好吃?如何挑选优质的胡萝卜
男人吃胡萝卜可以养肝明目
胡萝卜怎么做好吃?胡萝卜的做法大全
青菜比牛奶更补钙! 冬天补钙多吃6种蔬菜
胡萝卜吃太多不好 小心宝宝皮肤变黄
小儿补钙吃什么好 这些补钙食物要多吃
蔬菜也能补血 血虚的人要多吃
女子两个月吃60多斤胡萝卜 网友:可怜天下父母心
男人吃胡萝卜好不好
秋天吃什么蔬菜可以养生 多吃这几种蔬菜可防秋燥
女人夏天吃什么补身体 水果蔬菜要多吃
立夏多吃水果蔬菜 9种食物可常吃
吃胡萝卜能减肥吗
多吃胡萝卜对眼睛有好处吗 多吃胡萝卜是否对眼睛有好处
吃胡萝卜有哪些禁忌?
上班族护眼饮食推荐 吃什么对眼睛好呢
如何让孩子爱上吃胡萝卜?
吃白萝卜可以减肥吗 生吃白萝卜能减肥吗白萝卜减肥一天吃多少怎样吃白萝卜可以瘦身白萝卜减肥食谱
多吃地瓜可养生 上班族该这样养生
冬季男人吃萝卜好处多多
冬天要多吃哪些蔬菜?适宜冬季吃的蔬菜及补血食物推荐
宝宝吃胡萝卜好处多 这样做简单又美味
补钙吃什么好 这些蔬菜补钙比奶类竟然还要高
胡萝卜是主食还是蔬菜 胡萝卜减肥能吃吗
吃胡萝卜可以治疗手脚脱皮?
吃胡萝卜的注意事项