如何改善男人睡眠 告别大肚腩
本文已影响1.66W人
本文已影响1.66W人
决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段,深眠时间越少,决定人体生长的荷尔蒙分泌也就越少,身体就容易走样。大肚腩从某种程度上来说,也是因睡眠不足而起。
中年人的发福有许多因素,其中睡眠不好是一个重要原因。在社会高速运转的信息时代,中年人在生活与工作的双重压力下,根本得不到好的睡眠,睡眠质量的降低导致人体内分泌紊乱,形成心血管病、糖尿病等许多疾病,加上中年人普遍缺少锻炼,于是身材也开始走样。
决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段,深眠时间越少,决定人体生长的荷尔蒙分泌也就越少,身体就容易走样。大肚腩从某种程度上来说,也是因睡眠不足而起。
那么,如何有效改善睡眠,延长深眠阶段的时间呢?
多锻炼
我们都知道锻炼有助于我们的健康,此外,它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告:睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。
限制酒水饮料
我们都知道咖啡因会让我们难以入睡,但我们可能不知道酒精也有同样的作用,此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。
搬走电子设备
关掉电视,把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息,反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的,不是办公也不是上网的地方。
温度调低一点
如果卧室温度低一点,那你能更快入梦,睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度,从而有助你入睡。
关掉电视机和电脑
这类刺激会在大脑,在理应得到放松的时候,让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。
放松身体
试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进,在保持肌肉紧张的同时,数十下,然后放松。它能让你的身体得到放松,并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。
别想太多
放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像,比如云朵或是一处宁静的地方:花园、田野或沙滩,只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静,并释放焦虑的想法。
睡姿
睡姿很重要。找到一种安心睡觉的舒适睡姿。确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖子。侧睡通常更好,但是如果背部靠床对你来说也可以的话,那也没事。每晚保持同一睡姿,那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。
爱失眠的中年朋友,睡觉前可以做一些适量的活动来提高身体温度,实现好的睡眠。如慢跑、做操、太极拳及散步等都是提升体温的方法,再洗上一个温度适宜的热水澡,这样,您的睡眠质量应该会有一定的改善。睡眠好了,“将军肚”也就有望得到控制和缩小。
经常失眠很痛苦 怎么改善睡眠睡好觉
早晨给肠胃排排毒 快速告别大肚腩
女性吃榴莲助睡眠吗 可能会改善睡眠
喝什么茶能改善睡眠
中医教你5招告别小肚腩
男性睡眠不好怎么调理 4个方法教你改善睡眠
午睡有好处 五大改善睡眠的方法
做对六件事 告别小肚腩
睡前瑜珈改善失眠
成人失眠率达38.2% 五个方法改善睡眠
如何告别晚睡强迫症?六招教你提高睡眠质量
8大瘦肚腩秘方 快速告别水桶腰
老汉自造睡眠机 这么做能改善睡眠
改善睡眠解决方法 如何改善睡眠
3亿人存睡眠障碍 小妙招助你改善睡眠
老人睡眠质量差 8招帮其改善
如何改善睡眠 8种食物让你一觉到天亮
改善睡眠的方法 让你睡眠不再有障碍
睡眠质量不好如何改善:几点睡觉最好
男人告别啤酒肚 三招教你如何消除
做好六件事 让你告别小肚腩
莲子肉助睡眠 七种改善睡眠的食物
泡脚可以改善睡眠吗 改善睡眠这样做
上班族男性如何拒绝大肚腩
儿童患上睡眠障碍 5招改善睡眠质量
经常做这四个动作 告别产后大肚腩
老人易失眠 改善睡眠质量的小妙招
5个方法改善睡眠质量
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
懒人瘦肚子的4个方法 轻轻松松告别大肚腩
改善睡眠质量的14法
怎样能改善睡眠 5个方面拥有好睡眠
改善睡眠的方法 如何改善睡眠质量