男人四十别忽视自身保健
本文已影响2.05W人
本文已影响2.05W人
从30岁开始,人体各项生理机能以每年0.7%~1%的速度衰退。如心血管系统输出功能每年下降0.7%,这很容易导致冠心病、高血压等心脑血管疾病的发生。人体基础新陈代谢率过了30岁以后,每年平均降低1%~2%。根据这项理论,一个过了35岁的男人,如果他维持相同的活动量,每天大概需要少吃半碗饭,才能维持原来的体重。如果食量不变,他的体重可能会增加6~13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。
虽然体型开始有所变化,但中年男性仍然有较强的运动能力,所以加强运动不仅有利于保持良好的身材,释放身心的压力,还能预防常见的疾病。
建议中年男性健身以有氧运动为主,有氧运动能锻炼人的心肺功能,增加体力,使你有一颗健康的心脏。比如慢跑、骑单车、游泳等。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度。40岁后,由于肌肉含量逐年递减,因此需加强肌肉锻炼。到健身房进行半小时有氧运动后,再针对身体某一部位或某一组肌肉群进行器械训练。比如针对腰背部的锻炼,腰背肌的力量加强了,经常坐着就不容易感到疲劳了。忙碌的上班族平时有意识地多登楼,可以加强双腿的肌肉力量。
人到中年,“将军肚”的出现让人伤脑筋,不但影响体型,而且与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以,腹部肌肉的锻炼也就成了重中之重,而且只有日积月累地锻炼才能看到效果。向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。一日两次,连续2至3个月能够见效。另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。
温馨提示:男人到四十的时候,老觉得力不从心,这个时候男性应该注意保养自己的身体,这个年龄段的身体,开始是下降趋势,男性在这个时候千万不要大意。
男人性交疼痛别忽视 应对症治疗
这样走路很伤身 小伙伴们别忽视了
健身先健脑 重新审视自己的健身计划
保养男性的身体健康四款食谱
男人贫血别忽视 推荐3款补血食谱
男朋友对自己忽冷忽热 男朋友不重视你的表现
身体疼痛别忽视 缓解身体疼痛的小妙招
身体健康信号 这6个血管健康信号千万别忽视
女人四十之后如何保养自己
汽车保养须知 这七个细节千万别忽视
男性健康:容易忽视的健康隐患
男人到四十该如何做保养
健身中忽视握力 你会付出代价的
健身车和动感单车的区别 四个方面不可忽视
女性排卵有哪些感觉 四种现象别忽视
男性体检要五个细节别忽视
容易被忽视的几种健身误区
四十岁的女人如何保养身材
什么是糖尿病 糖尿病人切勿忽视心理保健
男士眼部保养不可忽视
男人祛痘有妙招 护肤要点别忽视
经期出血别忽视 试试四款中药食疗方
四个小动作保男人健康
儿童感冒别忽视 小心带来四种并发症
男人不能忽视的三个身体部位
女人子宫保养别忽视检查 常吃这些食物也很好
男人使用面膜的四大误区 不容忽视
夏季健身不能忽视的注意事项
男人养生保健:男性必吃十大食物保健康
男人四十应该注意四大健康问题
几个健身技巧保男人健康
春季男人如何健身保健
这些排毒食物女人别忽视!