自测:你的腰椎有问题吗
本文已影响8.13K人
本文已影响8.13K人
自测:你的腰椎有问题吗?
以下四种情况,如果有一项属于经常发生,说明腰椎开始出现问题了,应该引起重视,去医院照一张腰椎的片子,平时也要对腰部多加关照了。
1、如果腰疼,轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了。
2、熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。
3、平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。
4、平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍。
保卫腰椎 4个生活习惯帮助你
一、晨起活动腰部:洗手盆不要过低。
熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰” 等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
二、倒退,换一种方式行走:倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。
倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。
三、锻炼下身肌肉群:强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。
游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
四、控制体重,保护腰椎
统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。
测一测你离标准的腰身还有几公分的距离
艾滋病自测方法 简单自测题
腰椎间盘突出的自我疗法
腰椎滑脱是腰椎间盘突出的症状吗
你了解腰椎间盘突出的症状吗
腰椎间盘突出的症状你知道吗
眼睛常见问题症状 自测眼睛健康
颈椎病常见的几种问题
男士居家养生的小秘诀 轻松缓解肩颈腰椎疼痛问题
这五个考验男友的问题,你问过吗?
14道自测题 测测宝宝是否患自闭
关于颈椎病有哪些常见问题
腰椎间盘突出症的症状你了解吗
胖不是问题 问题是你没信心改变自己
腰椎病的自我治疗方式
颈椎病能根治吗 中医治疗颈椎问题
腰椎间盘突出会发生腰椎侧弯吗
腰椎病的自我治疗方法
工作压力大想跳槽? 这些问题你问过自己了吗
游泳对颈椎病有效?详解颈椎病4大问题
梦见自己心脏有问题
测测你有领导命吗
自闭症测试题 教你判断孩子是否有自闭症
20题测出你的肠道有多老
帮你摆脱庸人自扰的8大问题
腰椎间盘突出的症状有哪些吗
这5个令你尴尬的问题,你有遇到过吗?
测血压要注意的5个问题
七个问题测试你是否适合生二胎
腰椎颈椎有问题如何锻炼 训练方法知多少
你有鼠标手吗 4方法可自测
睡眠健康自测题
颈椎有问题 看眉毛就知道!!!