老年人饮食“四少五多”
本文已影响2.08W人
本文已影响2.08W人
●热量要低
老年人基础代谢比青壮年期降低20%至30%,因此摄取的热量要低一些,一般控制在每天2000至2400千焦为宜。在日常食物选择上,应以五谷杂粮为主,每天吃主食300至400克。
●优质蛋白质要多
人体衰老过程中,蛋白质代谢以分解为主,合成变得缓慢,因此老年人需要多补充优质蛋白质,以补充所必需的氨基酸。
老年人由于消化能力较弱、肾功能减退,膳食蛋白质总量的供给不宜过多,一般每天摄取蛋白质可控制在70至80克,其中优质蛋白质应占50%,常见食物有鸡蛋、乳制品、瘦肉、大豆、小麦等。
在天然食物中,以动物性蛋白质和大豆蛋白质为好。
但蛋白质摄取过多会加重老年人消化器官和肾脏的负担,最好的办法是将那些富含优质蛋白质的食物混搭在一起吃。#p#副标题#e#
●多一些食物纤维素
为了预防老年性便秘,应多吃富含食物纤维素的食物,如玉米、红薯、蔬菜、水果等。
●脂肪要少
脂肪摄取过多,对健康有害。老年人每天摄取脂肪以50克左右为宜,尽量少吃肥肉、猪油等。
●饮食富含多种维生素
老年人胃液分泌减少,肠道吸收功能降低,因此影响到维生素的体内合成,必须通过膳食补充各种维生素,以维持身体健康。必要的话也可以补充维生素制剂。
●饮食少盐少糖
钠盐摄入过多能够积聚水分和升高血压,因此老年人每天食盐量应控制在6克以下。老年人要少吃糖果和甜食,尤其不要吃精制糖,以免引发糖尿病及高甘油三酯。
●食物中富含铁质和钙质
老年人造血及供血机能减退,如膳食中供铁不足,会影响血红蛋白的合成,进而发生缺铁性贫血。含铁丰富的食物主要有猪血、肝、瘦肉、花生、核桃仁、松子等。
老年人小肠吸收钙和肾脏保留钙的能力下降,因此老年人很容易缺钙。预防缺钙,一是要多摄入含钙丰富的食物,二是要常晒太阳。
长寿老人饮食健康 想长寿就多吃这些食物
老人饮食少要如何加餐?
四书五经中的四书多少钱?
春季该如何饮食?五多五少更养生
老人怎样饮食能减少老人斑
老年人饮食的注意事项
男人更年期常见四大症状 饮食要少吃甜食
科学饮食 老年人的饮食特点
中老年人进食有讲究 建议少吃多餐
老人饮食:四季如何进补
老年人每天喝多少水
更年期年龄是多少 一般为四五十岁左右
“三少四多五不食”可有效防治癌症
饮食的“四舍五入法”
老年人牙齿有“四多”
老年人不宜多吃的四种食物
老人饮食应有“四度”
远离衰老:这五大饮食少碰为妙
孕期“三四五”健康饮食法
老年阑尾炎:凶险三少四多
老年人预防感冒多吃五大食疗
老年人的饮食调理
糖友赴宴饮食坚持“四少四多”原则
老人秋季饮食谨防四点
糖尿病患者饮食四少四多更健康
青少年变声期的五大饮食问题
老年人饮食原则 老年人饮食原则有哪些
老年人吃什么好 老年人饮食原则
适合中老年人的五大饮食搭配
老年人应多做四类运动
老年人心理健康的四有五要
抗癌饮食遵循“四多三少”原则
这些流传多年的饮食误区害了多少人