焦虑症可以自愈吗? 对抗焦虑的10种方法你值得拥有
本文已影响2.46W人
本文已影响2.46W人
如今很多人都陷入了一个“越努力越焦虑”的怪圈。你会为什么而焦虑?一次即将到来的大考、一场重量级的面试、发现孩子的补习班捧着钱都排不上队、看到父母长辈日益不乐观的体检报告、还是身边所有不确定的东西,都让你寝食难安?当下快节奏的社会生活中,同龄人焦虑似乎已成为我们的标配,要如何对抗焦虑呢?分享小编对抗焦虑的10种方法,愿你柔软而坚强,平静却有力量。
对抗焦虑的10种方法
1.阅读
对抗焦虑,阅读值得被排在第一位,因为它是生活的镇定剂。阅读方式,首推纸书与Kindle ,手机阅读很容易分神,读两页就跑去刷朋友圈了。毕竟,有时候浮躁与缺乏营养的东西更有吸引力,因为它热闹、代入感强,不需要动脑筋。然而放下手机,你的焦虑更重了:为什么别人都那样了,我还这样?其实哪样呢,你不过是用自己无聊的时光,去对比他人有趣的时刻罢了.
2.慢跑
慢跑是增氧运动之首选。作为一项轻松的健身运动,男女老少都可以选择,是一种全民性的健康运动。细数慢跑的诸多好处:释放肌肉的紧张消耗多余的肾上腺素,从而降低焦虑。减轻心理压力 提高了大脑5‐羟色胺的水平和内啡肽,进而抵制抑郁侵袭。
3.坚持做一件事
坚持会形成习惯,而习惯能给你带来安定的感觉。即使是用冷水洗脸,艾草包泡脚,化妆这些看上去不起眼的小事,每天坚持都会有成就感。人是在习惯中找寻安全感的,你的习惯越固执越持久,越容易找到自己。
4.每天花点时间,清理内存
我们每天在运行过程中产生垃圾,这些垃圾占据内存,拖慢了思维的速度•自从不带手机进卧室,我入睡前的时间,都在清理内存.对快乐的事情说明天见;对意外与烦恼说再也不见,结束语是新的一天怎么都好。世间毒药太多,陲前你必须喂自己一口鸡汤,不管明天是不是更好•
对抗焦虑的10种方法
5.减少失误
失误会增加一个人焦虑的情绪。避免失误,从某种意义上就避免了焦虑。工作方面,一定要重视流程的力量,将每一项工作细化至更多步骤,保证每一天步骤的精确性,就能最大程度避免失误•
6.管理时间
日常的焦虑往往是无力感造成的,需要有力的行动去克服。做时间表,并且按照它执行,是克服焦虑非常有效的方式。时间表既不能做得太松,太松容易造成拖延症,也不能过于紧凑,否则会因为完不成而滋生新的焦虑。时间表要按最重要的事、次重要的事、不重要的事分级,无论你对不重要的事兴趣多大,都要按级别分配时间,先做最重要的事,只有最重要的事做完,你才能以轻松的心态去做那些热爱却并不重要的事,从中获得愉悦。
7.以刷剧的心态看朋友圈
朋友圈值得你花一点时间去刷,它是我们必要的信息源以及人际交往方式。但不要太当真,更不要有过强的代入感,大多数人在朋友圈里表现的都是自己最为光鲜亮丽的一面。朋友圈的刷屏达人,除了微商,还有两种一种是过得特别别不好的,一种是过得特别好的。但你会发现, 他们刷出的朋友圈同样是偶像剧级别。珍惜你真实的人生,它是以独特论英雄,而不以优劣分美丑•
对抗焦虑的10种方法
8.用努力去对抗焦虑
上个月有几天,我特別焦虑,因为有一项工作出了很多意外,我对抗这种焦虑的方法是动用手机通讯录里所有可能的关系去解决,不管希望大小。沟通交流的过程中,我得到了一的信息与启发, 在希望破灭后,不断建立新的希望,只要希望永远比失望多一个,焦虑就不会恶化为绝望。我们为什么总是强调努力的重要性?就是因为它可以对抗焦虑。虽然有些努力可能付诸东流,但这个过程中有快乐与希望,那些起起伏伏,比始终生活在焦虑的深井中要幸福.
9.与能给你带来平静的人相处
1 + 1 > 2效应,有些是快乐的相加,有些是焦虑的相加.与那些给你带来焦虑的人保持距离,是对自己负责, 无论他们是你的亲人还是朋友,身上是否承载了你很多情感,你都没有必要牺牲平静,换取表面的温情。或许等你变得更加强大,重新走近他们的时候,可以像阳光,照亮阴暗,但现在不行。
10.正确看待得失
当你失去的时候,拥有也正在到来。拥有与失去是一 对能量守衡关系,失即是得,得亦是失。往往失去是尖锐的,你更容易感受到它的存在,而拥有,是隐性的,需要时间去打磨与感受.我们经常对于失去敏感,而对于拥有钝感,当你的胃疼,你会明显感觉到胃的存在,而当你感觉不到胃的存在时,就是它最舒服的状态。当失去站在你面前时,努力找一《得到的影子,哪怕 只是得到的可能性,也会让你重新振作起来。
对抗焦虑的10种方法
焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态,常常无缘无故害怕大祸临头,担心患有不可救药的严重疾病,以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑,属精神病的一种表现。犯罪人在犯罪过程中、审判过程中以及服刑改造过程中都会伴有焦虑情况出现,严重者也可造成情绪、情感障碍。
什么是焦虑症 防治焦虑症有诀窍
焦虑症的治疗 焦虑症的中医辩证疗法
焦虑怎么办 焦虑的自我治疗
如何缓解焦虑情绪 当心情焦虑时可以这么做
焦虑症表现 小妙招轻松摆脱焦虑情绪
精神焦虑症的自救 如何进行焦虑症自救
焦虑症治疗 4招让你走出焦虑困扰祛痘小妙招
焦虑症是心理作用吗 焦虑症能不能彻底治愈
职场女性如何缓解焦虑感 分享自我治疗焦虑症的方法
焦虑症怎么治疗 5个妙招让焦虑消失不见
焦虑怎么办 4招轻松缓解白领焦虑症
焦虑症的病因 形成焦虑症的因素有哪些
焦虑症可以自愈吗
陪小贾斯汀抗抑郁症 海莉揭曾患焦虑症
焦虑综合症 这样做轻松缓解焦虑
焦虑症能治好吗 好心态加食疗抵御焦虑症
心理焦虑怎么办 克制焦虑心理的6种方式
焦虑症的病因 有哪些因素会引发焦虑症
焦虑症有什么症状 焦虑症应该吃什么药
焦虑症别吃这些食物 3个汤品搞定焦虑!
经常出现焦虑怎么办 应对焦虑的技巧都有哪些呢
产前焦虑症症状有哪些:怎样预防产前焦虑症
焦虑症是什么?怎么克服焦虑症