倒走能治颈椎病吗 倒走的正确方法
本文已影响2.3W人
本文已影响2.3W人
倒走又称倒行、倒退走、退步走。与同正走正好相反,倒走是一种反序运动,也是一种很好的锻炼方式,具有其他运动所不具备的特殊功能,倒走在辅助治疗颈椎病方面具有很好的效果!那么,倒走的好处有哪些呢?
倒走对颈椎有好处吗?
倒走可以辅助治疗颈椎。
颈椎病的主要诱因是长期伏案以及坐姿不正确,而人体在倒走的过程中,需要挺直腰身或是将身体略微向后仰,眼睛直视前方,同时摆动双臂,这样可以松弛颈椎的肌肉,进而对颈椎不舒服的现象起到了缓解的作用,因此每天坚持倒走可以改善颈椎的问题。
倒走的好处
1、倒走可以矫驼背
健康的脊柱应该是挺拔的,而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关,人类的正常运动,无论是行走还是奔跑,方向都是向前的,长期的单方向运动,重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲,长此以往就形成了驼背,而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理,就在于它是重心向后移动,对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。
2、倒走可以治腰痛
倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的,大量的事实证明倒走是治疗腰痛行之有效的康复方法。倒走治疗腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的,多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的,腰痛和驼背也往往是同时出现的,矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。
3、倒走可以减肥
倒走减肥是一种新的健康减肥方法,首先倒走是一种锻炼,自然有运动减肥的效果。而且,倒走是一种很好的锻炼方法,倒走可以消耗更多的能量,倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀,可以消耗臀部和小腹的脂肪。
倒走的正确方法
倒走的三种基本姿式
(1)双手叉腰式。双手分按腰部两侧,拇指在后,四指在前或相反后退走,此式易掌握身体重心,保持平衡,比较安全,不足之处是上肢运动量小,速度慢,适于高龄、多病和初学者。
(2)动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动,取得整体的协调和平衡,适于倒走较熟练者。
(3)曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力,加快速度,适用于倒走有素的倒跑者。
注意:几种姿式也可交替运用,取长补短,以自己最适应为度。
倒走前做热身运动
倒走前,要做好准备运动。方法:以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到放松,关节、肌肉和韧带得到充分活动,协调好身体各部进入能倒走的最佳状态。另外,检查倒走的场地,清除妨碍倒走时的障碍物。
倒走时着地应脚尖到脚跟
倒走时脚的动作先用右或左脚向后退,脚尖先着地,脚跟后着地。分解动作为:脚尖——脚跟。同正走时不同,正走时是脚跟先着地,脚尖后着地,分解动作为:脚跟——脚尖。频繁的脚尖活动,刺激着脚上的经络、穴位和全身各部的反射区;变换着关节的角度,增加韧带强度;活动了平时少动的肌肉群。脚对倒走第一重要,走前一定要调整到行走的最佳状态。
倒走把握重心保持平衡
后退时的前腿是动力腿,发力迈步,后腿是主力腿,负载全身重量,把握重心保持平衡。两腿轮流交替,重心也就不断变换,因此把握重心保持平衡是倒走中的关键,也是倒走中防伤保安全的保证,绝不可以掉以轻心。
重心和平衡问题是个技巧问题,初学者要用心体会,熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳时,有更高的要求。从一定意义上讲,倒走就是练倒平衡,从逆式中求平衡,倒走就是建立在平衡的理论基础上。生命在于运动,健康在于平衡。
初期颈椎病的自我治疗方法有哪些
男人颈椎疼怎么回事 7个有效自我治疗颈椎病的方法
不正确坐姿易引发颈椎病!
怎么走路减肥 走路减肥的正确方法
颈椎病患者睡觉的正确姿势
治疗失恋的正确方法,帮你赶走的郁闷情绪
颈椎病怎么治疗?5个治疗颈椎病的土方法
颈椎病怎么治 疗效方法初推荐
倒立能瘦腰吗 倒立瘦腰的方法
颈椎病怎么办 保健枕可以治疗颈椎病吗
倒走好处不好 姿势你走对了吗
倒走的正确方法
颈椎病有哪些症状 颈椎病预防方法
颈椎病的自我治疗方法 这5个方法不妨试试
颈椎病怎样自治 简单的自治方法分享
颈椎疼痛怎么办 九个方法缓解颈椎病
颈椎病自愈的方法有哪些
每天快走可以减肥吗 快走减肥的正确方法
小鬼滑倒疑颈椎高速坠地断裂致命 心肺功能马上停止
颈椎病治疗方法 心理疗法效果好
颈椎病的自愈方法有哪些
颈椎病治疗偏方 颈椎再也不会疼起来了
颈椎病可以根治吗
颈椎很脆弱 六个方法预防颈椎病
倒立对颈椎好吗 倒立对颈椎病有好处吗
倒立对颈椎病有好处吗 动一动疾病走光光
倒走减肥法 走出来的好身材
保守治疗脊髓型颈椎病的方法有哪些
用正确的提神方法赶走犯困
颈椎病自愈的方法
热敷能够缓解颈椎病吗 哪些方法还能缓解
得了颈椎病怎么办 五个方法拯救你的颈椎
用微创医治颈椎病好吗