产后怎样快速恢复体型 加强锻炼是重点
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生完孩子后,很多产妇就急着想要恢复生孩子前的身材了,确实,产后恢复是非常重要的一个调理阶段,调理的好的话会让身体快速恢复,那么产后如何快速恢复体型呢?
产后恢复体型的措施重点就是在控制营养和增加运动。
控制营养应该从产前做起,怀孕之后,随着胎儿的生长发育,需要的营养确实是会增加,但是不等于大鱼大肉的乱吃一通,应该有所选择的吃,学会细水长流的补充营养,科学安排饮食,避孕短期内因为吃的太多而发生肥胖的问题。
孕妇适当的运动也是对身体有好处的,可以开展一些不激烈的运动,比如散步、太极拳、徒手操等,这个有利于增进食欲,也能防止孕期长胖,产后为了促进子宫的恢复,还有快速减掉肚子上的肉肉,应提早进行产后保健操。
生完孩子后,只要身体状况允许,那么就可以尽早的开始锻炼,至少每天一次,不过每天多做几次,每次时间短一点,这样效果会更好的,头几天要吧俯卧锻炼,随着身体的恢复可以变换着锻炼方式和适当的增加一些活动量,运动与锻炼是恢复体型的有效方法。
腹肌
平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部,收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次重复这个动作,同时也可以做盆腔练习。
踏步
平卧后双脚前伸活动,也可抬起来,上下做踏步动作,这是产后可以做的第一项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。
仰卧
平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手接触到膝盖。
当孩子长到三个月时,你这个时候可以试一试盆腔肌肉,双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应该经常进行盆底肌肉的练习,到六个月的时候如果仍没有好转的话,这个时候应该去咨询医生了。
猫步练习
双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。
向前蜷起一条腿,使膝盖接触到前额,将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟后再放下,交替做另一侧。
起步
做直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢身后,直到腹部肌肉紧张起来,维持一段时间,此时尽量保持正常呼吸,坐下、放松。
胯部牵拉
平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈于足部,即足跟用力向前,使这条腿拉长,然后再向回缩,使腿缩短,注意膝盖不要烘山芋,背部也不要弓起。
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