九种不同体质 根据体质调理养生
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体质是人在遗传的基础上,受环境等因素影响,在生长发育过程中逐渐形成的结构、机能和代谢上相对稳定的特殊性,每个人都有自己的体质类型及特点。中医将人的体质分为九类,可以通过心理、运动、调整饮食等方法进行调理,起到养生保健作用。
1.阴阳平衡的平和质
这类人肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,舌淡苔薄白,脉和缓有力。
养生法:平和质的人饮食宜规律,多吃五谷杂粮及果蔬。日常可通过运动保持和增强现有的良好状态,宜选择快走、跑步、球类等运动。这类人不要轻易进补,如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。
2.易感冒的气虚质
这类人语音低弱,气短懒言,容易疲乏,容易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。
养生法:他们适宜吃性质平和、偏温、容易消化的食物,如小米、红薯、银耳、豆腐、鸡肉等;少吃油腻、不易消化、生冷、苦寒的食物;注意气候变化,保暖双脚,预防呼吸道疾病;气虚质的人适合运动量小且较缓和的运动,如散步、太极拳等。
3.喜暖怕冷的阳虚质
这类人畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟。
养生法:饮食宜吃些易消化,属温热性质的食物,如粳米、葱、姜、龙眼、鸡蛋等;忌生冷、高脂肪、产气(如萝卜、山芋)食物,限制浓茶、酒类;注意预防呼吸道疾病,防止过度疲劳,多在阳光充足的地方进行户外活动,散步、爬山都是最佳选择。
4.怕热不怕冷的阴虚质
这类人手心足心热,口燥咽干,鼻微干,口渴喜冷饮,大便干燥,舌红少津,脉细数。
养生法:阴虚质者适宜吃清淡易消化、甘寒性凉、滋补肾阴的饮食,如百合、绿豆、梨、鸭蛋等;忌烟、酒、肥腻、燥烈辛辣之品;每天抽10分钟时间让自己澄心静虑;经常按摩腹部,保持大便通畅;运动方面可选择散步、瑜伽等。
5.形体肥胖的痰湿质
这类人面部油脂较多,多汗且黏,形体胖,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,苔腻,脉滑。
养生法:遵守低热量、低糖、低盐、低脂、低蛋白、高纤维饮食原则;避免抑郁、恼怒;衣着宽松;天气晴朗时,多进行散步、爬山等运动。
6.爱长痘的湿热质
这种体质的人面部油光,易生痤疮,口苦口干,身重体倦,大便不畅,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多。
养生法:湿热体质的人宜吃清淡、甘寒的食物,如薏米、番茄、黄瓜、西瓜、绿豆等;忌肥甘厚味、辛辣、大热大补的食物,也要避免进食过多酸性食物(大部分肉类及海鲜属酸性食物,大多果蔬属碱性);多培养缓慢的休闲项目,如下棋、钓鱼等;适宜的运动有跑步、球类等。
7.肤色晦暗的血瘀质
此类人肤色晦黯,色素沉着,口唇黯淡,舌下脉络紫黯或增粗,脉涩。
养生法:这类人宜吃些甘温有活血作用的食物,如糙米、茄子等;忌吃高盐、高脂等会加重血液黏稠度的食物;少吃甘薯、栗子等容易胀气的食物;避免过度紧张、劳累及大怒;注意居家通风,衣被保暖,睡前用热水泡脚;多进行可促进血液循环的有氧运动,如散步、瑜伽等。
8.神情抑郁的气虚质
此类型的人体形偏瘦,情感脆弱。
养生法:他们宜吃些具有行气解郁作用的食物,如小麦、莲子、海带、香蕉等,忌食不好消化的食物;注意调整情绪,多参加集体活动,有负面情绪及时向朋友倾诉;适宜强度较大的运动,如球类、快走等。
9.容易过敏的特禀质
这类体质者容易出现哮喘、鼻塞等病症。
养生法:宜吃些平和、偏温补、养肺气的食物,如小米、杏仁、银耳、绿色蔬菜、苹果等;少接触过敏原;不宜做过度激烈的运动,可选择气功、太极拳、八段锦等。
中医食疗养生
1.面色苍白型:气血不足
食疗:蜜汁花生枣。
做法:将红枣100g,花生米100g,温水浸泡后放入锅中与适量水一同用小火煮到熟软,再放入蜂蜜20g,直到汁液粘稠停火,也可用高压锅煮半个小时,蜂蜜还可以放在花生米、红枣熟后。
功效:红枣能补气,花生衣可补血,花生米滋润,蜂蜜保湿的作用,几种综合功效能让面色红润。
2.面容粗糙型:阴血不足,燥火型体质
食疗:笋烧海参。
做法:将海参200g水发切长条,与鲜笋或水发笋100g切成片一同入锅,加瘦肉一起煮熟,用盐、味精、酒,勾芡后进行食用。
功效:海参滋阴养血,竹笋清内热。综合功效使皮肤细腻光润。
3.面容黑暗型:肾气不足,阴液亏损
食疗:栗子炖白菜。
做法:生栗子200g,将其去壳切两半,用适量的鸭汤喂至熟透,放入准备好的白菜条200g,盐、味精少许,等白菜熟后进行勾芡。
功效:鸭具有滋阴补虚之效,栗子健脾补肾,白菜补阴润燥,综合起来能便面色白哲又明亮。
4.面色虚胖型:阳虚,肾阳不足
食疗:海米炒油菜。
做法:将油菜200g,洗净切长段,用油清炒。再用温水发透的海米,加适量鸡汤进行炒熟,加盐、味精调味即可。
功效:油菜有利尿除湿,海米有补肾阳,鸡汤补虚益气的作用。综合功效使有去浮消肿的作用。
5.面容多皱型:脾胃两虚
食疗:什锦山药泥。
做法:鲜山药或是马铃薯500g进行煮熟,去皮,压泥,做成团饼状,放上核桃仁、红枣、山植、青梅等果粒,放入锅中蒸上10分钟,出锅后浇上蜂蜜。
功效:山药具有补脾益肾的作用,核桃仁补肺益肾润燥健脑,红枣补气又养血。几种功效能让皮肤皱纹舒展,光滑润泽。
养好脸色重在补气血
气血双补的食物既可补气,又能补血。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等,常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等。药物调理需在中医指导下服用。
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