孕期减少孕吐和恶心感的几个小窍门
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虽然没有方法从根本上阻止孕吐,但是只要准妈妈在饮食结构和生活习惯上做一点小小的调整,就会起到不错的改善作用,减轻孕吐的难受感觉。
1、少量多餐
比较好的进食方式是一天吃5-6次,特别是你的胃似乎无法接受任何食物时,就更应该考虑这样的进食方式,不断吃一些食物,不但能让你的胃舒服一些,同时也能维持血糖的平衡,因为低血糖很容易引发恶心,尤其是在刚起床或者几个小时没有吃东西时,更容易发生低血糖的情况。
2、吃些容易消化的食物
汤或粥等流质食物,鲜果饮品,酸奶以及低脂高碳水化合物含量的食物,吃下去后通常比较容易消化,同时也很容易转化成热量,尽量避免吃难以消化的高脂肪食物或者油炸食物,如奶油,冰淇淋,薯条等。
3、吃营养丰富的食物
鱼,坚果,豆腐,花生酱等都是不错的选择,如果不喜欢花生酱,可以吃味道较淡的杏仁酱或腰果酱(大型超市一般都有卖)把酱薄薄的涂在饼干,面包,苹果片或者其他食物上,只要一大匙就有足够的营养,并足以在你的胃中慢慢消化了。
4、避免脱水,避免空腹吞咽唾液
脱水是引发恶心的重要原因,因此,一定不要感觉到口干才喝水,因为这时已经处于缺水状态了,此外,空胃对唾液非常敏感,因此,空腹的时候不要咽唾液,在吃容易刺激唾液分泌的食物之前,可以先喝些牛奶或者水,滋润一下胃,这样不会因为唾液的增加而引发恶心。
此外,疲劳,剧烈运动,嘈杂的环境等都会加剧孕吐情况,妈妈一定要注意休息,运动要轻量,环境也要安静,可以缓慢的散步,减轻恶心的感觉,室内保持空气清新,温度也要适宜,气温过高也会加重恶心,呕吐,心情的变化也起着很大的作用,压力会加剧孕吐情况,让自己保持心情平和,不要太紧张,焦虑。
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