心理压力过大怎么办 轻松减压缓解压力的技巧
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在我们的日常生活和工作当中,常常都需要面对各种各样的问题,当各种问题堆积在一起而有无法及时的解决时,就会触发人体的烦躁、易怒等情绪,慢慢的就会感觉到自身的压力越来越大,当自身的心理压力过大时,应该怎么办呢?要如何才能缓解这种压力减压呢?
轻松减压缓解压力的技巧
1、制定心理规划
心理压力过大,往往会削弱自身的行为能力,继而又会加重其紧张焦虑。因此在心理压力大的时候,可以列一张表,将压力列出来。然后分清压力的轻重缓急。立足一个最主要的目标,会令你感觉轻松。
2、对别人也对自己宽容一点
心理压力大的人往往出在过分的苛求自己,所以记得对别人也对自己宽容一点。一般说来,对别人的好最好不要超过你自己,才是一个相对平衡的状态。另外,较低的期待几乎总是能得到较多的快乐,这是快乐生活的另一要诀。
3、常怀感恩之心
感恩的心能让你更长久的留住幸福,心理压力自然就小了。比如感恩父母给予我们生命,感恩老师教授我们知识,感谢老伴给我们幸福,感谢朋友给我们友谊,感谢老板给我们饭碗。常怀感恩之心才能看到社会美好的一面,才能更加积极地生活。
4、给他人帮助自己的机会
社会支持系统是生活的缓冲垫,人活在社会中,要学着去帮助他人。因为帮助他人可能使你忘却痛苦、增进友谊。也要给他人帮助自己的机会,帮你在困难的时候渡过难关。
5、学会等待
伤心、痛苦都是暂时的,在走厄运时,要耐心等待转机出现。让时间把伤痛愈合,在冲动时,要等待理性恢复,避免在冲动时做出决。也要在等待中积累充实资源,做到厚积而薄发。
6、必要时懂得妥协
人要必要的时候要懂得妥协,不懂舍弃也就无法释然压力。人生并不是只有这一条路可以走。韩信当年忍受了胯下之辱,才有了之后的成就。因此,每个人都一样,要根据当时的环境、情势做一些必要的妥协。
7、拓展心理空间
过分专注于繁杂的事务会使内心过于拥挤,想要保持心理的健康就需要有自由的空间。不妨培养点自己的爱好:运动、音乐、书法、旅行等,用心地体验亲情、友情与爱情,左右事情而不要被事情所左右,这是缓解压力的第一要则。
如何给自己的负面情绪减压
1、唱歌减压法
当心理压力大的时候,不妨调大播放声音开始歌唱,哪怕你自认为唱得很糟糕。研究证明,唱歌能让你愉悦,缓解压力,同时也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。
2、养宠物
研究显示,陪伴宠物哪怕只有几分钟,人体也能释放出带来快感的荷尔蒙,诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等,同时也降低应激激素的水平。这种激素的此消彼长能帮助降低血压,缓解焦虑,增强免疫力。
3、沉溺在拥吻中
每天当你工作到很晚的才回家时候,很多人就会只是象征性的和爱人问好,就急冲冲的陪孩子联系足球或者是陪他看书,但是如果在这个时候,选择给你的爱人一个大大地拥吻,不仅会给你的爱人提供能量燃烧卡路里,还会减少压力,增强免疫系统,促进你和爱人的关系。
4、观看喜剧影片
去看喜剧吧,让自己大声笑笑,这是对自己缓解压力很有益的事情,根据有关研究表明,当人发自内腑的开怀大笑时,往往会忘记压力的存在,还能增强免疫呢你,稳定血压的效果。轻声笑语甚至可以让血糖水平平稳下降,增强消化能力。仅仅是期待着影片的笑点也会减压。
5、通过倾诉倾倒你的心理垃圾
心理垃圾在心里积存太久,就会毒化你的心灵,而牢骚、苦闷、悔恨、怨气、委屈或者愤怒的时候,倾诉就是倒垃圾。因此要学着不沉溺于自己的苦难,做自己的心灵清洁师,只要有勇气敞开心扉,并选择安全的听友,如你的亲友或者心理专家,倾诉会使你受益良多。
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