时下正夯健身法型男必备
本文已影响1.78W人
本文已影响1.78W人
大多数男性都期望自己能有一个健硕的体格,而不是一身的小排骨,但是并不是每个人都可以天生拥有好的身材。虽说上天是稍稍有些不公平,但是怨天尤人似乎也不大男人。所以后天坚持不懈的努力,才是拥有好体型的关键。那么今天本站小编为你分享关于形象提升的技巧:教你时下正夯健身法。
一男性增肌锻炼需知的9大要素
1、多组数
什 么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10 组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以 及肌肉外形上的明显粗壮等。
2、大重量、低次数
健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm。研究表明:1-5rm的负荷训练能 使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力 量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积 的健美训练。
3、高密度
春季必备的四款外套 做个时髦型男
秋冬穿搭 时尚型男必备“四件套”
强身健骨的四大必备营养食物
十种宅男必备的瘦身方法
突显型男时尚气质之必备香氛
男生两边削底发型 酷炫又时髦潮男必备款
时尚男生子弹头发型 酷炫吸睛潮男必备款
潮男帅气莫西干发型,时尚潮男必备发型
型男必备装备 帆布鞋你会选购吗
时尚型男户外必备单品
潮男必备时尚非主流男孩儿发型 简单大方
男生时尚发带发型 潮男必备爆款
男生最新发型图片:当下最潮发型帅哥必备
流行必备型男款发型 背梳回梳加油滑超时尚
韩式男生发型 单身汪招桃花必备
男生干净帅气短发 时尚潮男必备发型
健身房胸肌怎么练快有效 型男必备胸肌攻略
时尚型男必备的单品之一腕表
男士健身必练动作 让你拥有强健下肢还能有效促睾成为真男人
12男生发型必备时尚元素
男人短发飞机头造型 时尚不落伍潮男必备
超觉静思法有用吗?只需几分钟,轻松强身健脑(考生必备)
当季潮男最夯发型 变身辣妹的猎物