多囊卵巢综合症如何减肥 方法有哪些
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多囊卵巢综合症是现在被提到的越来越多的一个病症,肥胖、痤疮、不孕,甚至远期并发子宫内膜癌、糖尿病和心血管疾病等等,可谓“恶行累累”。因为每个人疾病情况复杂、严重程度不等,比如那些雄激素特高的、胰岛素抵抗严重甚至糖尿病了的、着急怀孕的、治疗和运动减肥一个也不能少。
多囊卵巢综合症怎么治疗更有效?研究表明,减轻体重的7%~12%,可以减少中心性分布的脂肪,提高胰岛素敏感性,改善糖耐量,同时抑制了卵巢雄激素的产生,就能改变或减轻月经紊乱、多毛、痤疮等症状,80%患者的月经周期得到改善,并恢复自发排卵,降低体重至正常范围,可以降低糖尿病、高血压、高血脂和心血管疾病的发生风险。
多囊卵巢综合症减肥的三大要素:
(1)提高代谢率:代谢率决定一天中能够燃烧的热量数,从18岁开始,人的代谢率每年下降2%。正是这个原因,我们往往会在较长时间里开始长胖,哪怕吃的都是同样的东西;
(2)达到最佳心率:心率的计算可按下面的方式进行:用220减去自己的年龄数,然后取该差数的70%;
(3)减肥期间要保持良好的营养、减肥计划要实际可行。
多囊卵巢综合症如何减肥
1、坚持长期有效的体育运动:通过规律的体育锻炼,每周至少5次30min/d的有氧运动,达到减轻体重、降低体脂的效果,体重的降低可有效改善内分泌和代谢紊乱,尤其对于有代谢异常高危因素的患者更为有效。
(一)多囊卵巢综合症运动有什么好处
(1)运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗;间接益处是降低雄激素水平和作用,改善内分泌,恢复生育力。
(2)降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵,恢复月经和受孕,从而提高多囊卵巢综合症治愈率。
(3)月经趋于规律,有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。
(4)可以降低雄激素水平,改善高雄激素导致的痤疮和多毛。
(5)降低胰岛素水平,减少糖尿病风险和心血管病风险。
(二)那么如何运动呢?
(1)每周3-5次
(2)运动强度由低到高,重在坚持。
(3)30-60分钟/次,逐渐延长。
(4)选择方便、易行的运动,如慢跑、快走、骑车、游泳等。
算一算吧,如果你能每天通过运动多消耗500-1000kcal,6-12月,可降体重7-10%。
2、采取合理的饮食控制:限制热量摄入,选用低糖、高纤维饮食,以不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸。
(一)多囊卵巢综合症饮食疗法
(1)杜仲核桃猪腰汤
【组成】猪腰1对,杜仲30g,核桃肉30g。
【制法】猪腰去白筋,与杜仲、核桃肉一起放入砂锅,加水500ml煮汤。
【功用】杜仲入肝肾经,能补益肝肾,强筋骨。核桃入肾、肺经,能补肾强腰。猪腰性平,能和理肾气。全方具有温肾填精的功效,用于肾阳不足型多囊卵巢综合征。
(2)黄芪大枣黄鳝汤
【组成】黄芪50g,大枣5枚,黄鳝500g,生姜二片,食盐半茶匙。
【制法】黄芪、大枣(去核)洗净,稍浸泡;黄鳝宰后洗净、切断,与生姜、食盐齐炒至微黄。将所有材料一起放入砂锅中,加水适量炖熟,吃肉喝汤,可经常食用。
【功用】黄芪性微温,味甘,为补气生血之要药,具有补益脾胃作用。黄鳝性温,微甘,能补益气血,通脉养颜,加上益气血的大枣,全方具有补益脾胃、益气养血的功效,适用于虚证闭经及多囊卵巢综合征。
(3)薏米陈皮粥
【组成】炒薏米30g,陈皮6g,大米适量。
【制法】炒薏米、陈皮、大米共煮粥食用。
【功用】薏米性凉,味甘甜,具有健脾、清热、利湿的作用。陈皮健脾祛湿、理气化滞。全方具有健脾祛湿、理气调经的功效,适用于痰湿阻滞型多囊卵巢综合征。
3、调整生活方式改变不良的生活习惯:规律的作息时间,避免熬夜,并减少咖啡因、烟酒的摄入。减轻心理压力,争取医生、家庭和患者之间的支持和鼓励。
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