3种瑜伽姿势防治月经不调
本文已影响6.46K人
本文已影响6.46K人
半月式
功效:延展全身肌肉,舒缓流量过多而造成的身体沉重感。
基本动作:1、取站姿,双脚双手成大字状。
2、吸气,右脚向右方转至90度角,左脚不动,慢慢弯曲右膝,上身同时向右大腿侧弯,直至右手掌按在右脚前面的瑜伽砖上,左手向天花板延伸,双臂成一直线,头向上仰,眼睛注视左手指尖。
3、呼气,右手轻轻挪至右脚前方约30厘米的地面上,右脚慢慢撑直,左脚也同时离开地面,抬高至与身体,头部成一直线,左手也轻轻放在在髋部上,脸部转向前方,自然呼吸。
4、保持约30秒钟,换另一侧重复这个练习。
如果觉得难度太大也可以扶助椅子练习,以保持身体平衡。
大休息式
功效:舒缓骨盆腔的肌肉,让流量过多时期的你完全放松。
基本动作:1、身体平躺于床上,头颈身体呈一直线,下巴微收,双腿弯曲,膝盖横向放松,双手手心向上,肩膀放松着地,将毛巾置于头部的下方,四肢和头脑都完全放空状态。
2、保持呼吸,全身肌肉完全放松,意识保持清醒。
3、休息30秒之后,再重新做动作,如此重复5-10次。
大休息工主要是放松全身的肌肉,不过一定要集中精神,千万不要睡着哦!
前金刚式
功效:温和地抑制经血过多,缓和腹部疼痛,使激动的脑细胞得以休息。
基本动作:1、两腿合并,跪在床上,臀部坐于两脚之间,稍离开地面,以便伸腰,脊柱伸直,腰稍上提,松肩,稍收下颌,眼半闭,均匀呼吸调匀呼吸,这就是金刚坐。
2、吸气,双手置于背后交握,挺胸,抬头望上方。
3、吐气,上身慢慢向前弯,直至额头触地为止,自然呼吸5次。
4、慢慢还原金刚坐姿。
这式主要是坐姿准确,预防腿麻。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
月经不调的五大危害 选择3种方法调月经
经期练瑜伽好处多 调理气血不长痘
治疗月经不调的13种土方法
在月经期间能练瑜伽么
月经期间可以练习瑜伽吗?
女性来月经能练瑜伽吗
少女来月经了能练瑜伽吗
月经期能练瑜伽吗
月经不调能治好吗 用对方法治好月经不调
治疗月经不调的六种食物
20岁月经不调怎么办 揭秘经期练瑜伽的好处
中医治疗六种月经不调
来月经能练瑜伽的嘛
月经期间练习瑜伽可以么
防治腰痛的关键 学会四种姿势
男人做瑜伽有什么好处 男人做瑜伽的各种姿势
月经期间能做瑜伽吗
有效解决便秘难题 6个瑜伽姿势帮你顺利排毒
王子文瑜伽打卡第14天 高难度姿势网友直呼受不了
来月经可以练瑜伽是么
来月经可以练瑜伽么
什么瑜伽姿势可减压 什么瑜伽姿势可减压一些
如果来月经能练瑜伽么
健康睡姿 床上用这种姿势竟能治病
来月经能不能练瑜伽项目呢
月经不调的治疗方法 三管齐下治月经不调
月经不调怎么办 月经不调怎么治疗
女星最大尺度瑜伽照姿势尴尬 王子文老公资料扒出是超富二代
五式瑜伽瘦出迷人身姿
月经不调该怎么治 四招治疗月经不调很不错
月经期间怎么练瑜伽好
同房姿势108种 实用女性瑜伽掰腿姿势图解
男人健康:排便姿势预测寿命 哪种姿势能防癌?