颈椎病的自我调养措施
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1.防风寒侵扰
颈椎病的外因是颈肩部感受风寒,因此要十分注意颈部的保暖,尤其是夏天空调环境下、冬季大风天气以及夜间睡眠时。要避免长时间直吹冷风,冬天外出要戴围巾使颈项部保暖。另外,要坚持定时用双手掌搓揉颈项部,每次15-20次,以发热为度。这样不仅可以放松颈项部肌肉,也可温通血脉,散寒通经。如受寒颈项僵硬不适,也可用艾条熏灸颈项僵硬疼痛部位,以温热不灼烧为度,温灸20分钟,常可立刻缓解疼痛不适症状。
2.保持正确的坐姿
长期的颈椎扭曲前屈是颈椎损伤的直接原因,因此首先要调整不良姿势,尤其是坐姿。
3.缓解颈肩紧张
要缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛,最有效的办法就是从手指部开始,沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐个捋另一手手指各3-5次,再按揉手掌掌骨之间的缝隙2~3遍,再按揉腕关节的尺桡两侧,使腕关节放松,然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2~3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、头顶方向用力伸展双臂和十指,以手指疲劳为度。
4.全方位调养
颈椎病的全方位调理,还要讲究扶正固本。一方面要避免长期加班熬夜,另一方面也要注意营养,坚持适度规律的体育锻炼或气功锻炼。站桩和静坐是调治和预防颈椎病十分有效的方法,不仅可纠正脊柱扭曲,也可培补元气,强筋健骨,起到标本兼顾的作用。当然,也可适当服用一些补肾强骨、舒筋活络的药物。
5.保持正确的睡姿
右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入,有利于食物在胃及肠道中消化,但对于患有颈椎病的人来讲,侧卧并不是最好的睡眠姿势。仰卧睡眠对颈椎的健康最有利,也是很好的治疗颈椎病的方法。
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