夏季优质睡眠有什么禁忌
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夏季来了,夜间的气温及湿度都相对较高,睡眠的质量或多或少都会受到些影响。不少贪凉的人睡了一觉醒后,往往会感到腰酸背痛,严重的还会头疼,白天工作及学习更显得乏力。那么,夏季睡眠都就要注意什么呢?
1、忌睡地板
在夏季,不少人因图一时的凉爽,在水泥地或潮湿的地面上铺席而卧。其实这样非常容易因湿气及邪寒的侵袭,从而引发风湿性关节炎、腰酸腿痛或是眼睑浮肿等病症,非常有害身体健康。
2、入睡后忌开电风扇
人在入睡后往往血液循环会减慢,抵抗力也相对较弱,如整夜开着电风扇吹着睡觉,极易导致受凉,从而引发感冒。
由于气温升高,一些人认为自己身体素质很强,开始用凉水冲澡,但在夏季,人体的表皮血管扩张、毛孔张开,很容易导致“风、寒、湿、邪”的侵入。
如果一味贪凉,用凉水冲澡或长期使用电风扇、空调,会使毛孔、汗腺急剧收缩,将“风、寒、湿”闭于体内,极易导致颈椎病、腰腿痛等骨关节病的发生和加重。
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3、忌袒胸露腹睡觉
人体的腹部及胸部的皮肤湿度往往是固定不变,因些即使是热得难以入睡时,也常有人因胸腹保暖不够,导致受凉而腹痛腹泻。因此无论天气多热,也应要在胸部腹部盖上一层被子或毯子,以免受凉而生病。
4、忌用凉水擦席子
不少人认为,用凉水擦凉席可使其更加凉快。其实,人体在夏季极易出汗,凉席本身并不干燥,如再将凉水湿布擦洗,将会导致睡床的湿度增加,成为各类霉菌及细菌的滋生地。正确的做法应是,用湿水及热水拧干布后再擦拭凉席,同时可用电风扇将其吹干,方可安然入睡。
5、忌睡前大量运动
平时多参加运动能改善睡眠,但是不应等到要睡前才运动,因为运动能提升身体的温度,促使肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。因此运动应要睡前四小时进行。
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