盘点运动后不宜做的五件事
本文已影响1.01W人
本文已影响1.01W人
一)不宜立即停下来休息:
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿,做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。
(二)不宜立即大量饮水:
剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低。天热汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。
脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑血压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。#p#副标题#e#
(三)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调:
有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量,使皮肤温度下降过快,通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病力量,此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖,极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴,由于肢体温度和水的温度相差悬殊,也易发生小腿抽筋。
因此剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴较为妥当。
(四)不宜立即饮啤酒:
剧烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
(五)不宜立即吃饭:
剧烈运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后,如果马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物中营养吸引能力也差。
饭后习惯很重要 盘点饭后勿做的几件事
老人夏天运动五不宜
盘点乒乓球运动的五大好处
老人睡醒后不宜立即做的几件事
三伏天运动注意六点 运动后不宜降温过快
准妈妈饭后不宜做这6件事
运动大盘点 冬季做什么运动好呢?
运动后哪些事情不能做
运动后不能做什么事
起床后不要马上叠被子 起床后不宜马上做的事大盘点
饭后不宜做的8件事 孕妈应避免
盘点女人经期不能做的12件事
运动后不宜吃什么
五件男性喝酒后不能做的事
运动后不宜马上进食 这几件事情要注意了
盘点最适宜春天的10种运动
运动后做什么?黄金30分钟必做的3件事
运动后千万不要做的四件事
孕妇饭后不能做五件事
男人运动后 不可做的事情
夏天不宜做的10件事
孕妇饭后不能做的五件事
2020年十大运动事件盘点
运动后不能做哪些事情
女人切记五件事不宜在床上做
长跑运动后注意事项 盘点长跑运动后注意事项
饭后不能马上做的五件事
中医提醒 饭后不宜做的5件事
经期不宜做的8件事
饭后宜做和不宜做的事情
夫妻行房禁忌盘点:行房后3件事不宜做要牢记
四项儿童不宜做的运动
男人健身后不宜做的5件事