准妈妈睡觉的14个建议
本文已影响2.66W人
本文已影响2.66W人
1. 对烟酒说“不”
据调查,我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示,尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外,它们都会使人的中枢神经系统兴奋,从而令人难以入眠。
2. 减少咖啡因的摄入
咖啡因也有使人兴奋的作用,茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因,孕妈妈最好减少这些东西的摄入量,尤其是从下午开始,应该完全避免摄入这些食品或饮料。
3. 卧室要舒适温馨
孕妇的体温一般比常人稍高,因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。
4. 睡前3-4小时内不宜运动
适量的运动对孕妈妈的身心健康有益,对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态,若没有足够时间使身体恢复平静,会影响睡眠。已有研究证实,睡前运动会缩短人深度睡眠的时间,使人得不到充分休息,醒后依然感到疲劳。
5. 适当午休
中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实,午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用,能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重,易疲劳,午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时,否则会影响晚上的睡眠质量。
6. 按时作息
有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐,饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡,都有助于使孕妈妈身心放松,更易安眠。
7. 床只供睡觉和做爱用
有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯,这容易导致孕妈妈视力疲劳,也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉和做爱的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心,有利于增进夫妻间的感情,使情绪和身体都得到放松。#p#副标题#e#
8. 把忧虑关在睡房门外
孕期妇女情绪容易焦虑,会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。建议喜欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来,在晚饭前就把问题搁置一边,想不通的留到第二天早上再来解决。学学《飘》里的郝思佳,她有一句经典台词:“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”
9. 睡不着时,起来干点别的
有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐,饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡,都有助于使孕妈妈身心放松,更易安眠。
10. 睡前吃些点心可以缓冲恶心
约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月(早期妊娠阶段)有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐(晨吐)等情况。呕吐如不及时纠正,就会造成胎儿营养障碍,从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心,如牛奶、面包、饼干等,尤其是在睡前,不要空着肚子上床。
11. 睡前避免进食难消化或辛辣的食物
辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良,临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此,孕妈妈的饮食宜清淡,避免暴饮暴食或忽饱忽饿。
12. 傍晚之后要减少饮水量
水维持着人体机能的正常运作,孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加,排尿次数增多,如不及时补充水分,容易造成缺水。另一方面,由于体内水分增多,孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象,为了减少夜间起床上洗手间的次数,孕妈妈最好在上午多喝水,下午和晚上相应减少水的摄入量。
13. 向左侧躺卧
向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫,也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡,以便肚子渐渐隆起时睡得更香。
14. 万一睡不着,别担心
若是半夜醒来,千万不要沮丧,孕期半夜醒来是再正常不过的事。只要你坚持按以上的建议行事,你一定会建立起适合自己的睡眠模式和规律。
准妈妈孕晚期睡姿关乎胎儿健康!
孕晚期准妈妈睡眠不好怎么办
老一辈最糟糕的育儿建议 新手妈妈们接招了
给职业妈妈的哺乳建议
孕前准妈妈必做的8个检查
准妈妈美容私房建议
准妈妈美容私房建议
宝宝晚上跟谁睡比较好 更建议跟妈妈睡
准妈妈必知:临产前的7个征兆
准妈妈必备两个待产包
睡眠质量太差 准妈妈孕期睡不好怎么办
过新年,给准妈妈三点建议
孕7个月准妈妈的身体变化
宝宝睡觉爱踢被子 妈妈可以这么做
准妈妈的四个保养要点
产后新妈 如何才能睡个安稳觉
宝宝晚上不睡觉 妈妈们该怎么办
准妈妈必知的三个胎教方法
冬天宝宝睡觉 妈妈要注意什么
孕晚期准妈妈如何改善睡眠
吃什么食物可以改善准妈妈睡眠
Baby要来报道了 准妈妈有这些感觉
准妈妈护肤的18个小秘诀
高龄准妈妈必知的四个问题
妈妈晚上睡不好觉 都是夜奶惹的祸
这样睡觉让你更长寿 5个建议要牢记
孕妇睡好觉的14个关键点
如何在夏季睡个好觉 舒适的睡眠技巧与建议
准妈妈必读!怀女宝的9个症状,准到爆!
怀孕5个月准妈妈的身体变化
孕吐严重怎么办 孕吐妈妈的10大饮食建议
准妈妈不孕症的5个警报
职场准妈妈怎样在办公室午睡