五个细节显露女人“老态”
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因为生活环境和一些不良习惯,我们的身体可能在不知不觉中发生了变化,有一些变化时间久了会导致严重病变,破坏健康的外表和体质,还会让人“显老”。有很多被忽视的的小细节,我们为了抵抗衰老,需要在这里提出。
便秘让腹部增肥
一、便秘:让肠道“显老”
你没有想到?这个盘绕长达5~6米的家伙竟然是你衰老最开始的地方?的确如此,因为肠道是我们身体里重要的消化吸收系统,营养从这里吸收,毒素、垃圾从这里排出。医学专家指出,人体90%的疾病与肠道不洁有关,1天不排便等于吸3包烟。
肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘,肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便,大量的宿便堵塞在肠道里,使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收,于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人,不仅如此,由于腹部堆积了太多的废油,小“腰”精直接升级变成小“腹”婆。
保养对策:补充膳食纤维
1、短时间内大量饮水。平时每天要喝3000毫升以上的水。当便秘发生时,短时间内大量喝水,促进粪便排除。
2、每餐有意识多吃主食,粗杂粮更好。很多便秘的人不敢多吃东西,其实吃的越少,则粪便越少,大肠内压力越小,便秘越严重,所以便秘时反而应当多吃饭。
3、吃大量蔬菜,新鲜生吃最好。蔬菜也含有丰富的膳食纤维,一次摄入大量蔬菜,特别是那些纤维含量比较高的蔬菜,如小葱、小白菜、小萝卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋葱、油菜及各种野菜等。
4、还有一些食物含有比较多的膳食纤维,如香蕉、地瓜、萝卜、香菇、木耳、海带、魔芋、山芋、牛蒡等。另外,长期便秘者最好吃一此纯天然的含粗纤维的保健食品,如在欧美等国家盛行的金谷纤维王。
5、用酸奶代替牛奶。酸奶(乳酸菌饮料也可以)含有活的乳酸菌,后者是大肠内正常的有益菌群的主力,补充乳酸菌可以改善粪团的性状,促进粪便排出。
6、避免精神紧张。便秘其实是很常见的疾病。一般来说,它和肠癌等疾病并没有直接的联系。当然,如果便秘特别顽固或者便秘和腹泻交替出现,就一定要到医院看医生。#p#副标题#e#
二、驼背:让脊椎“显老”
35岁以后,脊椎、腰椎开始退步。女性渴望的S形身材,可不是说你的脊椎要变成S形。脊椎出现了侧弯,就会带来很多疾病。女性与男性相比,发生脊椎侧弯的人群是男性的3倍,脊椎侧弯的女性特别脆弱,轻轻搬一次东西很可能就导致需要一个月平躺在床。脊椎疾病还可能影响到心脑血管和心理健康。
调查发现,长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背,造成腰椎与胸椎压力分布不均,长此以往,势必压迫脊椎神经,而且跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环,造成腿部静脉曲张。
保养对策:不要跷二郎腿
凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背,均可选用下列方法加以矫正。
1、坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。
2、背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。
3、仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。
4、坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。
上述矫正驼背法,宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果。#p#副标题#e#
三、牙龈萎缩:让牙齿“显老”
如果你发现牙齿变得比以前更长了,这不是因为它们在增长,而是因为牙龈在萎缩,甚至一部分牙根已经暴露在外。门牙的平均长度一般在10~12毫米,随着牙龈萎缩导致的牙根暴露,这个数字会增长到15~17毫米。身体机能的逐渐衰老造成了皮肤失去弹性,牙龈开始松弛。
保养对策:
最好的保护方法是使你的牙龈远离细菌的侵害:每天保证刷牙两次,同时用牙线配合清理。细菌带来的牙龈病变会加剧牙龈萎缩的情况,同样过度用力刷牙也会带走牙龈组织,也要尽量避免。
1、养成良好的口腔卫生习惯。应选用符合国家标准的牙膏及牙刷,每天刷牙2-3次,晚睡前的一次必不可少。在来不及或不方便刷牙时,可用漱口代替,在某些特殊场合里,可用汤或茶水漱口,以保持口腔清洁。
2、防治炎性口腔病。牙周炎、牙结石、口腔溃疡、牙龈炎、牙龈脓肿、食物嵌塞及不大合适的假牙等,都是刺激引致牙龈萎缩的原因,所以应定期到医院检查治疗,并进行有关口腔自我保健知识的咨询;对于已经萎缩的牙龈,也可以手术治疗。
3、治疗引发牙龈萎缩的老年性全身性疾病。如内分泌紊乱可导致牙龈萎缩;贫血和缺乏维生素C,易牙龈出血;糖尿病人容易发生口腔炎症;白血病等严重疾病也可引起牙龈萎缩。在治愈原发疾病之后,牙龈萎缩也随之好转。
4、严防环境污染。砷、铅等中毒可导致牙周炎,牙龈水肿及牙龈萎缩,故应重视自己的工作和生活环境质量,避免接触有毒物质。#p#副标题#e#
四、鼻梁萎缩:让鼻子“显老”
鼻子是有美丽时限的,鼻子最美的时间是20-40岁。40岁以后,你每天早上起床就会发现鼻孔下垂,鼻型改变,鼻梁也稍有下陷,甚至,你能感觉到鼻子比以前大了很多。
这是因为,鼻子像其他软组织(皮肤,脂肪和肌肉)一样萎缩。随着时间的增长,骨骼也会萎缩,没有了骨骼的支持,这些软组织就少了可供支撑的基架。
保养对策:
虽然不能完全避免鼻子和耳朵萎缩情况,但我们可以遵从专家的建议,在平时做好预防措施:避免过多阳光,吸烟,开始使用一些能抗衰老的护肤品。
1、适当参加体育锻炼,戒烟酒。不要经常用手挖鼻,以免损伤鼻黏膜造成鼻出血。
2、饮食中忌食辛辣、燥热、刺激性食品,多吃些蔬菜,水果。
3、清晨洗脸时,用毛巾揉揉鼻唇、鼻翼两侧及周围的皮肤,致稍红润、发热感。也可以用拇指、食指夹住鼻根,用力由上而下连拉几次。或者用拇指、食指伸入鼻腔前庭处,夹住鼻中膈软骨,轻轻地下拉几次。
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