孕期如何运动最健康?
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常见到很多怀孕的准妈妈,一知道自己怀孕了,马上进入全程“戒备”状态,推掉工作、娱乐和一切体力活动,坐在家里等着宝宝出生。其实,怀孕以后保持一定的运动量对您和宝宝是多么重要的事,如何运动和做哪些运动是安全的、健康的呢?让我们来告诉您有关孕期运动的知识吧!
孕期做运动对准妈妈的好处
·运动能够帮助心脏、骨骼和大脑保持健康。
·运动可以阻止和减轻孕期疼痛,包括便秘、静脉曲张和疲惫;
·运动能够降低在孕期罹患高血压和糖尿病的风险;
·规律的运动还能改善睡眠;
·保持运动能保护孕妈妈们情绪的健康。经常运动的孕妇有更好的自尊,产生消沉和焦虑的风险更低;
·运动能帮助孕妈妈们更快的恢复分娩中的身体损伤;并可以帮助孕妈妈们更快的恢复产后体型。
对胎儿的好处
·对胎儿而言,运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益物质,通过胎盘进入胎儿体内,可加快新陈代谢,从而促进生长发育;
·运动可以摇动羊水,能刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩,十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。#p#副标题#e#
孕期运动少有哪些坏处?
如果活动太少,会使孕妇的胃肠蠕动减少,从而引起食欲下降、消化不良、便秘等,对孕妇的健康也不利,甚至会使胎儿发育受阻。
每天几点做运动?
如果你生活在城市中,从16:00~19:00之间空气污染相对严重,准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。
哪些孕妇不适合做运动?
如果你曾有流产史,如果你的心脏、肾脏患有疾病,如果你怀上了多胞胎,如果你检查出是前置胎盘或者出现不规则出血、宫缩等现象,那么请千万不要随意做运动。
孕早期:不特别提倡运动
运动量:慢
孕早期刚刚着床的胚胎还不很稳定,因此在早孕时不应提倡运动,怎么舒服怎么做。不要剧烈运动,否则会发生流产。
可以做的运动:散步、慢跑、打台球
游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以平均每天定时做一两项。
日常的家务比如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。#p#副标题#e#
孕中期:运动的最佳时期
运动量:轻
到孕中期,胎儿逐渐长大,形成了胎盘,胎儿较为稳固,母亲也适应了胎儿的存在。这时可以适当运动,但要注意四个字“力所能及”。
可以做的运动:游泳、健身球、慢舞
早晚散散步是一种好运动,还可以游泳、做瑜伽、孕妇体操。
孕中期的体重增加,身体失衡,做起家务来要困难很多,因此要避免过高或过低的劳动,像擦高处玻璃,弯腰擦地都有危险。
孕晚期:减少运动量
运动量:缓
孕晚期时胎儿长大,孕妇的体重增加30斤左右,身体笨重,行动不便,这时应该减少运动量,主要以散步为主,到37周后如果频繁的宫缩,就不要散步了。
可以做的运动:舒展体操、孕期瑜伽、棋类
以稍慢的散步为主,过快或者时间过长都不好。在散步的同时,准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼,不光是为分娩做准备,还是让宝宝发育更健全,更健康。#p#副标题#e#
孕妇适合做哪些运动?
散步
孕期散步可以提高神经系统和心肺的功能,促进新陈代谢。有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大,肝和脾所储存的血液便进入了血管。
游泳
游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适,活动量适中,能锻炼腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身体的协调性。同陆上运动相比,游泳还具有减轻腰部压力的优点。
孕妇体操
拉梅兹分娩法,也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法,从怀孕早期开始一直到分娩,通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程,有效地让产妇在分娩时减轻痛苦。
孕妇瑜珈
瑜伽让你的意识和身体完美结合,轻松解决种种难题。合适的呼吸、体式、冥想练习,可以让你增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性,加强身体力量,改善孕期体质,减轻心理压力,为宝宝到来做好准备。
哪些运动孕妇不可以做?
跳跃、猛跑、突然拐弯或弯腰、举重、仰卧起坐、骑马、负重登山、滑雪等。
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