全国超过3亿人存在睡眠障碍 晚上睡不着觉该怎么办
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对于很多白天为了生活忙碌奔波的人来说,晚上能够好好休息,拥有充足的睡眠,甚至是倒头就睡,第二天睡到自然醒,这些都是想都不敢想的事。更何况现在很多人躺在床上很长时间都难以入睡,最近还有数据显示,全国超过3亿人存在睡眠障碍,你是这三亿人中的其中一员吗?
我们经常说要早睡早起,养成健康的作息规律,但是早睡早起说起来简单,真正实施起来,却是难上加难。现在很多人习惯熬夜,尤其是年轻人,似乎一天之内的时间,只有晚上的时间才是最宝贵的。因为白天我们要忙着工作,忙着学习,只有到了晚上躺在床上的时候,才有时间去随心所欲做自己想做的事,上上网,追追剧,打打游戏,时间在这个时候往往转瞬即逝。
晚上不想要早早睡觉,想睡觉的时候又睡不着觉,是造成我们现在很多人熬夜、睡眠不足的重要原因。有数据显示,全国有三亿人有睡眠障碍,在这些人当中,有超过一多半的人是晚上十一点之后才入睡的,有三分之一的人会每天熬夜熬到凌晨一点之后睡觉。
有调查显示,虽然今年疫情缘故,许多人宅在家里的睡眠时间变多了,但是大家入睡的时间却整体推迟了两到三小时。而且,有睡眠障碍的人,睡眠质量也很难得到保障。
为了能够让自己更快更好地入睡,像是褪黑素和助眠香薰这些东西也越来越受欢迎。虽然褪黑素能够在一定程度上治疗失眠,但是最好还是不要对它形成依赖。睡觉是人的正常生物钟,想要不失眠,还是要靠自己来调节。平时在睡觉之前可以尝试下放空冥想,可以在睡觉前适当做一些运动,可以睡前喝一杯热牛奶,也可以每天给自己定下一个早睡目标,总而言之,好习惯是要慢慢养成的。
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