男性更年期怎样调理更有效 揭更年期吃什么食物调理能减轻症状
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男性更年期怎样调理更有效呢?当男性进入更年期以后,体内的雄性激素会迅速下降,这时男人就会表现的爱发脾气、唠叨等症状。进入更年期的男性,一定要注重各方面的调理。那么更年期吃什么食物调理能减轻症状呢?综合男性更年期的症状,下面小编为你讲述如何在各方面调理好男性更年期症状。
一、精神心理的调适:要正确认识更年期的客观存在,学习一些更年期尝试,了解这一胜利过程,做到自我适应,从而避免不必要的警长和忧虑。更年期要较强自身修养,保持克乐观的情绪,树立良好的自身价值观。
二、合理的膳食:
1、合理调配:指在数量和质量、荤与素之间的搭配合理,这样才能发挥食物更高的营养价值。“调和五味”、“以五味养五脏”是中医养生的重要内容。
2、烹调有方:合理的烹调可使食物色、香、味俱佳,减少营养物质的破坏。
3、饮食有节:更年期消化(消化食品)机能减退,饮食要有节度,不能暴饮暴食,否则损伤脾胃功能。
4、食宜清淡:素食(素食食品)及淡食有益于养生。应多吃含碘的海产品,少吃动物脂肪,少吃糖的甜食,少吃盐和咸食。另外,生、冷及刺激性的食品铺料了应少用。
三、体育锻炼:
每天坚持适当的体育锻炼,有助于健康,但要遵守科学性,循序渐进,量力而行。
四、起居有时,劳逸有度:
生活要规律,衣物增减要适应四时的变化,劳逸结合。早睡早期,保证睡眠量但不要贪睡,住房阳光充足,暖适度事宜,要经常通风。
五、适宜的性生活:
更年期男人的综合保健有哪些,适宜的性生活中医房室养生学的重要特点,但不要禁欲,适度、愉快的性生活,有益长寿、健康。
六、适应社会、适应环境:
社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变,要学会适应社会现状、周围环境,遇事冷静,有益健康。更年期要对生活充满信心,培养新的有益爱好。此外,更年期要拓宽生活圈子,不要处看电视就是睡觉,驾驭劳动也不要全包下来,应该让子女承担一部分。
七、注意个人卫生:
注意口腔卫生,养成饭后漱口,早晚刷牙的习惯;注意皮肤卫生,保持清洁,要勤洗澡,勤换内衣,因为更年期后候皮肤皱纹增多,表皮易脱屑;注意外阴卫生,用专用的盆常洗外阴部。 此外,如更年期如无明显的症状、不适,可不用服药,完全可自然度过。
预防男性更年期,除了健康的生活型态,吃对食物和营养素也有很大的脾益。洪若朴营养师建议,中年爸爸们从现在开始做好饮食保健,遵从以下5大原则,不仅能延缓睾固酮流失速度,还能延长青春的保存期限,预防老化。
1.六类营养聪明分配:高价位食材,不一定表示营养价值高,食物选择应以新鲜、卫生、经济实惠为首要考量。饮食时需注意六大类营养素的均衡,避免偏重单一食物。
2.多样选择缤纷食物,节制油、盐、糖:利用天然植物缤纷的特性,每天摄取38 种以上的各式各样食物,品项愈多,饮食愈均衡,不同的植物化合物也能满足各种特殊生理效应。
3.增加蛋白质的食物:高生理价完全蛋白质,有助于提升熟男熟女免疫力,增加对疾病的抵抗力。植物豆类蛋白质含丰富异黄酮,可以抑制摄护腺组织增生,有缓解更年期症状的作用。
4.摄取足够的维生素:维生素A、C、E、胡萝卜素为天然抗氧化剂,具有保护血管的功能,降低心血管疾病发生。饮食中胡萝卜素存于橘黄或深绿色蔬果中,如木瓜、芒果、南瓜、番茄、番薯叶。维生素B提升代谢、纾解压力让更年期一族充满朝气。维生素C以蔬菜水果中含量最多,如柑橘类、番石榴,具有促进胶原蛋白合成,帮助铁吸收。维生素D可以强化钙质的吸收、维生素E具有抗氧化及保护细胞黏膜之功能,主要存于坚果类及胚芽中。
5.摄取足够之钙、镁、锌:高钙饮食可保留骨本,预防骨质疏?症,建议每天至少摄取2杯低脂或脱脂牛奶及其奶氧品。镁有抒解神经、帮助心情放?的功效,杏仁果是优选食材;锌与男性前列腺合成荷尔蒙有关,可以帮助维持正常性功能,避免摄护腺肥大的困扰,常见海鲜食物如蚵的含量丰富。
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