怎样预防颈椎病 这些颈椎日常保健操学起来
本文已影响2.63W人
本文已影响2.63W人
颈椎病是指颈椎部位软组织和骨质结构发生变化,引起颈椎周围神经、血管受压,导致一系列症状的疾病。颈椎病发病率较高,对人体健康带来严重影响。以下是预防颈椎病的几个方法:
1、保持正确的姿势
长时间保持一个不良的姿势,例如低头看手机、长时间俯卧、长时间坐着等,都会增加颈椎病的风险。因此,要保持正确的姿势,尽量避免长时间低头看手机或电脑,不要长时间保持一个姿势不动。
2、注意劳逸结合
长时间连续工作或学习也会导致颈椎病的发生,因此需要注意劳逸结合,定时休息,适当运动,缓解颈部肌肉的疲劳。
3、注意枕头选择
枕头对于预防颈椎病也很重要。选择高度适中的枕头,可以让颈部肌肉得到充分的放松,避免长时间的压迫。
4、避免扛重物
扛重物也会导致颈椎病的发生,尤其是长时间扛重物。因此,要尽量避免扛重物,如果必须扛重物,应该采取正确的姿势。
预防颈椎病还可以适当进行颈部运动,
1、仰卧撑肩操:仰卧于床上或地上,双臂自然放于身体两侧,缓慢将肩膀向耳朵方向提起,并尽可能向后仰头,再缓慢放下肩膀,重复5-10次。
2、转头操:坐在椅子上,身体保持挺直,缓慢向左转头,直到左耳贴到左肩,保持数秒钟,再缓慢向右转头,重复5-10次。
3、侧颈操:坐在椅子上,身体挺直,缓慢将左耳朝左肩方向倾斜,保持数秒钟,然后回到中间位置,再将右耳朝右肩方向倾斜,重复5-10次。
4、前后颈操:坐在椅子上,身体挺直,缓慢将头向前倾斜,尽可能让下巴贴到胸部,保持数秒钟,然后将头向后仰,尽可能向后仰,重复5-10次。
5、揉颈操:用手掌揉搓颈部,沿着颈部自上而下揉动,以增加血液循环。每次揉动5-10分钟。
以上是一些简单的颈椎保健操,需要注意的是,每个动作要缓慢、轻柔,并且要根据自己的身体状况来选择适合自己的动作和频率。如果颈椎已经受损或出现疼痛等症状,应及时就医治疗。
中老年颈椎病用颈椎按摩器有用吗
颈椎病会引起心脏病吗
如何预防颈椎病?做到这些,补充氨糖软骨素,颈椎病远离你!
颈椎病引起中风带来了哪些危害
颈椎生理曲度变直属于颈椎病吗
怎样练瑜伽能治颈椎病呢
颈椎病会引起脑鸣吗
颈椎保健的方法有哪些
颈椎病引起的手痛怎么办
颈椎病引起耳朵疼吗
颈椎病引起的恶心呕吐怎样进行缓解
怎么预防颈椎病 偶尔换换姿势居然也能治病
颈椎病的症状 知道这些症状自己也能判断颈椎病
怎样预防颈椎病 预防颈椎病的六个小方法
颈椎病引起的头昏怎么回事
颈椎病会引起脑中风吗
白领日常保健预防颈椎病
急性脊髓型颈椎病怎么防治?
颈椎病引起的晕倒该怎样进行急救
脊髓型颈椎病术后怎样保养呢
颈椎病锻炼方法 老中医教你五禽戏的变种颈椎操
早晨起来颈椎疼怎么回事
颈椎疼能引起什么病呢
常背痛当心是颈椎病!
要怎样保护自己的颈椎
颈椎病引起眼花症状有哪些
保护颈椎放松肩部 男人远离颈椎病有妙招
如何保持颈椎健康
颈椎病引起后脑疼怎么办
颈椎病会有什么危害:如何预防颈椎病
脊髓型颈椎病怎样锻炼呢
这些坏习惯导致颈椎病!
颈椎病的日常预防 久坐办公族怎样预防颈椎病