孕期坚持锻炼有助分娩 2种锻炼方法要学会
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分娩对于女人来说是痛苦的,能够早点分娩结束,女人们所受的痛苦也就会少一些,所以说,孕期的时候要做好保健,从而促进分娩,比如说坚持锻炼。这里小编推荐几种锻炼方法,孕妇们在孕期的时候,不妨坚持锻炼,对分娩有好处。
孕期做什么锻炼有助分娩
一、盘腿坐
坚持盘腿坐的好处有很多,对于未来分娩有益处:
1、帮助打开骨盆,坚持盘腿坐的话,能够提高骨盆的灵活性,促使孕妇们在分娩的时候顺利的打开骨盆。骨盆打开得快,分娩也就会顺利一些。
2、增强下体的灵活度,坚持每天盘腿坐的锻炼方法,能够增强孕妇大腿的灵活性,改善孕妇下半身的血液循环,让两条腿在分娩的时候,能够更好地分开,对于分娩有帮助。
3、能够锻炼背部的肌肉,因为盘腿坐锻炼方法,需要孕妇长时间保持背部直立的姿势,这样的动作可以有效增加背部的肌肉,从而提高肌肉的弹力,帮助孕妇们减轻疲劳感。
锻炼的具体方法:
孕妇差不多到了22周的时候,就可以做盘腿坐锻炼了,做法是这样的:孕妇保持背部挺直,然后坐下,将两腿弯曲脚掌相对,并且尽量让其靠近自己的身体。之后再抓住脚踝,用两只手的手肘分别想外压迫大腿内侧,使其伸展开来,保持该姿势越20秒钟,重复多次后停止。
如果觉得这种姿势做不来的话,可以两腿交叉而坐,比较简单,而且也会让孕妇们感到更舒服一些。但是要记住的是,要不断更换两腿的前后位置。
二、骨盆底肌肉锻炼
在分娩的时候,孕妇的骨盆张开得越充分的话,孕妇所受到的疼痛也就会越小,所以说,在孕期的时候,要提前锻炼促进骨盆打开。比如说坚持做骨盆底肌肉锻炼。
1、提高宫缩力,坚持锻炼的话,不仅能够增强孕妇的骨盆底肌肉弹性,而且还能够提高孕妇的子宫伸缩能力,对于孕妇分娩有益处。
2、有助打开骨盆,这个锻炼方法能够锻炼孕妇的骨盆底的肌肉,从而增强该部位肌肉的弹性,帮助孕妇在分娩的时候,促进骨盆充分地打开,让胎宝宝顺利分娩出来。
3、缓解漏尿,随着月份的变大,胎儿的重量会不断增加,孕妇因此会感到沉重并且不舒服。到了孕后期的时候,一些孕妇会吹安漏尿的症状,如果孕妇坚持做骨盆底肌肉锻炼的话,这种尴尬问题就能够得到很好地解决。
锻炼的具体方法:
整个人仰卧在床上或者说瑜伽垫上,再将双膝弯曲,并且保持双脚平放的姿势。然后像控制排尿那样用力的收紧,停顿数秒之后再放松。重复这个动作10次后就可以了,这个动作挺简单的,建议孕妇们在24周的时候做比较合适。
这两个动作都有助孕妇分娩,孕中后期坚持锻炼的话,对于分娩有好处,能够很好地减轻分娩的疼痛。此外,小编提醒,在做动作的过程中,若是有发现不舒服的地方,要立即停止动作,好好休息。并且每次锻炼的时间不要太长,以免导致孕妇疲劳感。
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