乳房瑜伽保健操 简单四式预防乳腺疾病
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乳房瑜伽保健操
一式—山式
动作分解
跪坐。十指相交,双臂伸展平行地面。头放低,下巴靠在胸骨上。
练习的时候要注意感受我们的身体变化,练习的每一个动作都要与我们的呼吸节奏相互配合。
将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。
二式--门闩式
动作分解
单膝跪地,身体直立。一侧腿伸直,脚心落地。双手背后。吸气。
呼气,让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧,重复。
三式--牛面式
练习牛面式可以有效地细促进胸部的血液循环,坚持练习还可以有丰胸的功效哦!大家不妨多加练习哦!
动作分解
双腿在身体前侧交叉,大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。
坐在两脚后跟之间,双脚尽量向臀部靠近,背部保持垂直。
右手举起从肩膀后侧向下弯曲,左手反向,在背后与左手相握,紧紧扣住,保持姿式,进行8个呼吸。
还原,交换两脚两腿及双臂的位置重复。
四式--树式变形
动作分解
双手合掌并拢,两手臂用力互朝相反方向推。
将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立,膝盖弯曲,另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。将该关键字已经被屏蔽的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。
预防乳腺疾病的其他方法
1.注意饮食:勿摄入过多的黄油、肉类、甜食,还要少吃熏、炸、腌、烤等食品。专家建议,女性常吃菌类、高蛋白的鱼类、新鲜水果、十字花科蔬菜、粗粮,可有效预防乳腺癌。
2.保持充足睡眠少熬夜:许多人都喜欢熬夜工作、煲剧、打游戏。日本的一项研究显示,每天睡眠小于6小时的女性患乳腺癌风险明显高于6小时以上的人。
3.消除心理压力:精神压力过大,会导致内分泌失调,尤其是身在职场的白领女性,更要学会调节自己的情绪,不仅能提高工作效率,还能预防乳腺癌。听歌,旅游,散步都是释放压力不错的选择。
4.禁烟酒:酒精会影响肝功能,降低雌激素的代谢,经常喝酒的女性乳腺癌发病率还会增加。而香烟中的致癌物也会加大患癌风险,其中就包括乳腺癌。
5.定期检查:学会关注自己的健康,定期去正规医院检查,这是预防乳腺癌明智的做法,一旦发现病变,立马治疗。自己轻松,家人放心。
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