怎么改善内分泌失调 “黄色”食物平衡内分泌
本文已影响1.39W人
本文已影响1.39W人
女性内分泌失调是怎么引起的呢?那么内分泌失调该怎么改善调理?今天小编就为大家仔细讲解一下,一起来看看如何调理吧。
女性内分泌失调的原因:
生理因素
人体的内分泌腺激素可以保持生理处于平衡,但这些生长调节剂一般会随年龄增长而失调,随着年龄增长,就需要给它更多关注。有些人的内分泌失调来自于遗传。
情绪因素
心理也是个重要原因。我们要承受各方面压力,哪种压力都需要饱满的精神来应对,难以彻底放松下来。这种紧张状态和情绪改变反射到神经系统,会造成激素分泌的紊乱,即通常所说的内分泌失调。
营养因素
人体维持正常的生理功能,就必须有足够的、适当的营养,否则,内分泌等问题就会一一出现。
如何改善内分泌失调?
“黄色”食物平衡内分泌
人体与荷尔蒙分泌关系最为密切的就是肝、肾、脾。养肝的食物包括菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等;养肾的食物包括黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等;养脾的食物包括黄豆、南瓜、桔子、柠檬、玉米等。
摄取蛋白质的食物
鱼类含有丰富的蛋白质,而且还含有OMEGA-3、OMEGA-6、OMEGA-9油,它们都是脂肪的最佳来源,每周吃两次鱼肉,有助于平衡体内的内分泌。
选择药材
中医里有些药材是可以起到平衡内分泌的效果,例如人参和银杏。人参是高激素药材,可有助于平衡人体的激素和荷尔蒙。
富含钙和B族维生素的食物
富含钙的食物包括牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、干豆和酸奶等;富食B族维生素的食物包括鸡、鱼、鸡蛋、谷类、豆类和坚果。常常吃可有助于平衡内当泌。
健康的生活方式
运动调理,多注意户外运动,积极参加健身运动,日常作息也要正常,做到动静结合,特别是要控制夜生活,以保证充足的睡眠,才能防止痘痘的滋生。排毒调理,保持每天正常的大便、小便,让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排汇通道,因此要注意及时补充水分,重视便秘的状况,该出汗时也要出点汗。
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是女性最钟情的食物。如此受女性钟爱,自然有它的道理:因为蔬菜和水果有“三宝”——维生素、矿物质和膳食纤维。这三类营养素是维护女性内分泌稳定的守护神。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素B2、维生素C和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质比蔬菜丰富。红黄色水果如鲜枣、柑橘、柿子和杏等是维生素和胡萝卜素的极好来源。猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等也是维生素C、胡萝卜素的丰富来源。
女性内分泌失调怎么办
1、高质量的睡眠,尽量不要熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调!经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。
每天保证7小时以上的高质量的睡眠,对内分泌的调理有很大帮助。因为睡觉时人体会产生荷尔蒙,尽量保证在晚上22点前入睡,因为晚上22点到次日凌晨2点,是人体处于最佳的修复状态的时间。
另外,要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2到3小时内进行体育锻炼,可使睡眠保持平稳,还可以在枕头旁放些熏衣草,就寝前1小时保持放松状态。
2、健康喝水
水,特别是弱碱性的元气水可以帮助人体有效排泄激素的代谢产物。医师建议,每两磅体重每天喝1盎司水(如果体重128磅,你应该喝64盎司水),尽量少饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。尤其是咖啡,它会刺激肾上腺产生更多的皮质醇,增加疲劳、担忧和其他一些不良症状。
3、适当地运动,建议有氧运动
运动可以减少压力,改善睡眠习惯,帮助减少过量的激素。人体一般有5大种方法减少毒素:呼吸、出汗、月经、排尿、排便。适当地运动,可以增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性。
有氧运动提升身体机能。至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。
赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定非要满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。(参考网站:家庭医生在线)
女性内分泌失调有什么表现 内分泌失调吃什么比较好
导致内分泌失调的原因有哪些 内分泌失调调理
内分泌失调导致长痘痘怎么办
内分泌失调怎么办 女人睡觉出汗可能是内分泌失调导致
导致女性内分泌失调七大原因 饮食多吃黄绿色食物
内分泌失调早知道 为什么会产生内分泌失调?
内分泌失调怎么调理 6大食物平衡内分泌
内分泌失调吃什么药:内分泌失调吃什么食物调理?
内分泌失调7秘方来调理
脸色暗黄怎么改善?4种食疗养出好气色
内分泌失调吃什么好 八类食物宜多吃
内分泌失调吃什么好 内分泌失调的食物有什么
女性内分泌失调怎么办 该如何调理
怎样调节内分泌失调 让内分泌运作有条理
内分泌紊乱会导致不孕吗 怎么调理改善
女性内分泌失调如何调理 多吃这三色食物
什么茶调理内分泌失调
女性喝什么茶调节内分泌 内分泌失调调理方法
内分泌失调的原因是什么?每天这样做轻松调节内分泌
内分泌失调怎么办 调内分泌的最快最好的方法
女性内分泌失调 这些食物要常吃
内分泌失调怎么办 如何解决
内分泌失调怎么办?内分泌失调吃什么好?其实并不可怕
男人内分泌失调的症状有哪些 男人为何会出现内分泌失调
内分泌失调危害这么大 怎么调理好
内分泌失调如何调理 5个妙招教你调好内分泌
内分泌失调的治疗方法 调节内分泌的方法
内分泌乱了要尽早调 建议食疗调节内分泌
女性喝什么茶调节内分泌 夏季易内分泌失调
内分泌失调有什么危害
内分泌失调要重视严重可致癌 内分泌失调的调理办法
内分泌失调怎么调理?内分泌失调调理办法
男人内分泌失调主要症状有哪些 内分泌失调怎么调理