挺着肚子睡不好 好方法助女人孕期睡得安稳
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对于孕妈咪来说,怀孕之后有很多的事情让她们感到困扰,除了肚子大了不方便出行之外,总没办法睡个安稳觉也是很让她们头疼的一件事。没办法睡好,对孕妈咪的身体和小宝贝发育都不好,因此孕妈咪们要想办法让自己睡得安稳一些。
好方法助女人孕期睡得安稳
1、孕妈咪在睡觉之前要喝一杯温牛奶
大家都知道温牛奶有安神的效果,孕妈咪睡前喝一杯,帮助孕妈咪安定心神,更快地进入梦乡,拥有一个好睡眠。不过只要喝一杯就好,杯子也不要太大,因为睡前喝太多液体到了入夜之后容易出现尿频的问题。
2、孕妈咪晚上睡觉是最好是采用左侧卧的睡姿
肚子大了之后,用这样的睡姿睡觉的话,不会让孕妈咪产生压迫感,也就能够让孕妈咪睡得舒服一些。另外,左侧卧的时候也可以在肚子下面垫东西,但是不要太厚太高的,这样做能减缓肚子带来的压力,让孕妈咪更舒服一些。
3、不要有太大的心理压力
随着月份的增大,孕妈咪会花更多的时间来考虑小宝贝未来的事情。经常这样的话,导致孕妈咪精神紧张。人在精神紧张的情况下是很难入睡的,因此孕妈咪要学会释放压力,凡事看开一些,不要无端的给自己压力。
孕妈咪预防失眠的好妙招推荐
1、适当地做一些小运动
孕妈咪可以做运动,但是要适量而且动作不宜过大。如简单的散散步、练习冥想型瑜伽等等。白天通过运动让身体放松了,到了晚上自然比较睡得着,比较少出现失眠的困扰。
2、要常吃含有维生素B的食物
因为人体缺乏维生素B的话很容易出现失眠的困扰,因此孕妈咪要及时补充维生素B,如常吃谷类、鱼、蔬菜等。
3、要补充钙质
人体缺钙时让导致神经兴奋,以至于出现失眠。因此孕妈咪要及时补钙,如在医生的指导下补充钙剂;日常喝牛奶,最好分成好几次喝完比较好;常吃豆类、蛋类等含钙的食物等等。
巧方法让孕妈咪夜晚睡的香
1、晚上睡觉的时间要有个固定的时间
每天都在同个时间段内睡觉的话,会让身体形成个生物钟,这样到了时间点孕妈咪们就会想睡觉。因此,孕妈咪到了晚上提前上床躺着,放下手机,闭目养神,为入眠最好准备。
2、让老公协助自己入眠
很多夫妻很是恩爱,如果老公在妻子的在身边时会更加安心,更容易入睡,若是老公不在的话,总会惶惶不安。此时,作为老公,作为准爸爸,男人最好放弃出去喝酒潇洒的机会,早点回家陪伴妻子,让妻子不担心,给足妻子安全感,让妻子安然入睡,拥有高质量的好睡眠。
而且作为老公,此时更应该让妻子高兴,不要将自己在工作上的坏情绪带给妻子,不要让怀有小宝贝的妻子为你操心。和妻子分享一些,在工作中遇到的快乐的事情,让妻子也高兴一些。另外,在回家的路上看到妻子爱吃的食物也可以买回来给她尝一尝,但是前提是这些食物不会对孕妈咪的身体和小宝贝的发育有影响。另外,老公也可以为妻子哼一些音乐,让妻子在自己的歌声中入睡。
最后小编想说,孕妈咪晚上睡不着有很大的因素是因为对分娩的紧张,孕妈咪要明白这是生育小宝贝必须经历的过程,不要刻意去想这件事就好。要让自己保持放松的情绪,这样才能让自己睡个安稳觉,对肚子里的小宝贝也有很多的益处。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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