高考期间考生这样吃最营养
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今天,一年一度的高考就要拉开大幕,考生饮食及营养问题成为家长关注的焦点。最后阶段家长们应如何保证考生们的营养呢?小编特地准备了高考饮食推荐。
早中晚怎么吃有讲究
高考饮食讲求几个原则:营养均衡、能量充足,清淡、易消化,同时保证食物干净卫生及注重色香味俱全。考前饮食建议三餐分配比为3:4:3,早餐7:00-7:30,午餐12:00-12:30,晚餐18:00-18:30。
1、早餐要吃好,首先应摄入充足的碳水化合物来补充大脑的能量,如粮谷类的大米、面粉制品,如白面馒头、全麦面包、窝窝头等。同时为防止血液中的葡萄糖浓度下降过快,还需摄入富含优质蛋白的食物,如蛋类、牛奶酸奶、豆浆等。
2、午餐和晚餐宜食物多样,注意荤素、粗细搭配。高考期间,考生的大脑神经细胞高度紧张,蛋白质、类脂、B族维生素和维生素A的代谢消耗增加,所以要保证优质蛋白摄入,还要摄入足够的蔬菜和水果。
高考饮食小贴士
1、早餐不建议稀饭、小面,以防摄入过量水和盐分,造成考生上厕所或口渴。
2、忌油腻、油炸类,此类食品会抑制大脑神经的兴奋。
3、忌过量甜食,以免引起胃反流、反酸。
4、忌韭菜、香菜、胡豆等,防止引起胃胀气。
5、不建议吃多刺、带壳、带骨食物,如鲫鱼、螃蟹、鸡爪,防止划伤口腔或食道。
6、晚上忌浓茶、咖啡或碳酸饮料,以免影响睡眠质量。
7、适当有氧运动,听音乐,促进体内有益的神经递质分泌,缓解过度焦虑。
8、有特殊饮食口味如喜爱麻辣味的考生,在高考期间应该避免这类特殊食品,以免引起上火、便秘。
9、防止中暑,常备藿香正气液、薄荷、绿豆汤等。
10、考生腹泻,应及时服药,食物选择无脂无渣软食,避免牛奶、油脂、粗杂粮等。
高考期间食谱安排方案
高考第一天食谱推荐
早餐:牛奶、主食、鸡蛋、苹果。
午餐:菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨。
晚餐:三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外,早中晚还可以喝消暑甜品绿豆汤。
高考第二天食谱推荐
早餐:牛奶、全麦面包、煮鸡蛋、蔬菜色拉。
午餐:米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤。
晚餐:米饭、五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐、炒塔菜、胡萝卜片小排冬瓜汤。
高考第三天食谱推荐
早餐:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量。
中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片。
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