睡眠不足易出现的4个典型症状
本文已影响2.25W人
本文已影响2.25W人
据《中国睡眠指数报告》显示,近六成国人不愿早睡,晚睡、熬夜已成为国人生活“新常态”。然而,对上班族而言,习惯性晚睡和熬夜基本就意味着睡眠不足。睡不够可不止上班打打哈欠那么简单,还会让你变笨哦~快看看你有没有下面4个睡眠不足的症状吧!
睡眠不足的4个症状
变得笨拙
总是神不守舍、做事迟缓、常常手滑……这或许并不是巧合,而是因为你睡得不够。人在昏昏欲睡的时候总是会更加缓慢和笨拙,反应变得迟钝,平衡能力和感知能力也会有所下降,这就意味着你可能无法接住一盒掉下的鸡蛋,只能眼睁睁地看着它掉在地上,然后碎掉。
更爱哭了
看影视剧比以往更爱哭,泪点越来越低……这或许不是心情不好,而是因为你缺乏睡眠给你的情绪信号。这就像是大脑因为缺乏睡眠而回到了最原始的活动模式,它不能将情感和事件背景相结合并做出适当的反应,从而做出了最直接的反应。
易饿
一整天都觉得,甚至怎么吃都不饱。这可能也和睡不够有关系。短期睡眠会使体内此法饥饿的激素增加。这些增加的饥饿激素不仅会增加食欲,还会让你更加喜欢高糖高热的食物,直接后果就是让你更容易发胖。
怕冷
如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起来好像永远无法停下来,那么你可能需要评估一下你的睡眠时间表。有研究表示,那些每晚睡眠少于7小时的人比每天至少睡8小时的人感冒风险增加了3倍。
如何提高睡眠质量
睡眠要适量
我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
顺应生物钟
如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。
总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。
调节饮食
我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。
肾癌常见的4大典型症状
男性出现逆行射精有这4个症状表现
输卵管不通会出现哪些症状 4大症状需注意
4个孤独症儿童的症状表现
出现这4个症状或是膀胱炎
六成儿童睡眠不足 儿童睡眠不足危害大
前列腺炎的7个最典型症状表现
脚上出现4个症状可能是糖尿病
睡眠不足会胖吗 睡眠不足对减肥的危害
脾气暴躁 更年期的4个典型症状
三种男人最易出现不育症状
睡眠不足有什么症状 身体有这几个信号就该注意调节了
出现4个症状 小心你的肾脏有问题
睡眠不足头晕恶心是为什么 出现这类症状要怎么办
睡眠不足怎么办 做它助你摆脱睡眠不足
出现4个症状可能是肾透支
睡眠不足影响大脑思维 睡眠不足的五大危害
夏季失眠症频发 4个方法改善失眠症状
连续2天睡眠不足可引发肥胖 睡眠不足的危害
出现这个症状 说明患了糖尿病病足
睡眠不足有哪些症状 精神好可不意味睡眠充足
睡眠不足的症状:这些症状提示你该补充睡眠了
睡眠不足会变肥 如何调理睡眠不足
女性肾虚的6个典型症状表现
体内有湿气 皮肤会出现4个症状
肾不好会出现的6个症状
精囊炎症状有哪些 4个最典型
入睡快不见得是好事 或是慢性睡眠不足症
90后睡眠报告出炉 睡眠不足的危害有哪些
睾丸受损时 会出现这4个症状
睡眠不足易导致前列腺癌
男人淋病的3个典型症状表现
睡眠不足或增患阿尔茨海默病风险 睡眠不足有哪些表现