秋季减肥晚上吃什么 秋季吃晚餐需注意
本文已影响1.41W人
本文已影响1.41W人
对于女性来说,减肥是不分季节的,就算是夏季过了,秋季也要减肥。很多通过饮食减肥,因此很多人便问秋季减肥晚上吃什么好呢?秋季晚餐要吃得好、吃得有营养,就要多花点心思,而且秋季吃晚餐也要多加注意,否则不仅达不到减肥效果,还影响身体健康。
秋季减肥晚上吃这5款粥最好
1、无花果蜜糖粥
将白米洗净后装入锅中,然后加入适量的清水,待水烧沸腾后放入30G的无花果,熬煮成粥。出锅后可以放入适量的蜂蜜作为调料。
2、芝麻粥
抓一把30G左右的黑芝麻洗净放入锅中,再将100G左右的粳米淘洗干净一同放入锅中,然后倒入适量的清水熬煮成粥即可食用。多吃对减肥非常有效。
3、土豆粥
先将土豆去皮洗净后,切成小块状,然后与白米一起放入锅中,加入适量的清水熬煮成粥。可益气健脾,解毒通便。也可以当做减肥晚餐食用。
4、鲜葵粥
先将葵菜洗净后切成细丝状,然后用大米熬煮成白米粥,待熟时加入切好的葵菜,再煮二分钟即可。鲜葵粥有清热润肠和凉血解毒等功效。非常适用于胃肠积热所致的大便秘结,能帮助便秘型肥胖人士减肥成功。
5、麻子仁粥
先将20G左右的麻子仁择净,在水里浸泡十分钟左右,连同100G左右的白米一起放入锅里,倒入适量的清水熬煮成粥,待熟时加入白糖,再煮2分钟即成。可润肠通便,滋养补虚。适用于邪热伤阴,或素体火旺,津枯肠燥所致的大便秘结,脘腹胀满,恶心欲呕等。
秋季吃晚餐注意事项
1、注意秋季的晚餐应“八分饱”
秋季的晚餐应“八分饱”,最好的办法是细嚼慢咽。吃饭应有比较充裕的时间,一般来说,从吃饭开始,经过二十分钟后,大脑才会收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没“发出消化指令”,人就已经吃多了。另外,也可以多吃些凉拌菜和粗粮,这样可以让食物在口中多咀嚼一下,有助于控制食量。秋冬季节,吃一些萝卜,也有助于消化。
2、注意晚餐需要保持适量的清淡
晚餐也需要保持适量的清淡,最好是选择一些含脂肪少的食物同时还要保证易消化,而且吃晚饭的时候千万不要过饱。如果晚餐的时候营养过量摄取,就会到这些消耗不掉的脂肪堆积在人体内,从而导致肥胖影响人体健康。
3、注意秋季晚饭喝一碗汤
秋季饮食上,可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”。各种煲汤营养都极为丰富,并且易于消化吸收。多喝汤对调节口味,补充津液,增强体质都非常有利,尤其在秋燥的季节。有慢性支气管炎的老年人可以多进补汤水如百合冬瓜汤、山楂排骨汤、鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等。
4、立秋后晚餐需多喝粥
从立秋开始晚餐多喝粥,粥最健脾。粥是此时调节脾胃最好的饮食,秋天喝碗粥,既可泻秋凉,又能防秋燥。同时,感冒时也建议多喝热粥,因为喝粥有助人体发汗、散热、祛风寒,能够有效促进感冒的治愈。同时,大部分人在感冒后会胃口变差、没有食欲且肠胃消化系统处于欠佳状态,而喝粥可以促进肠胃的吸收。此外,有些药对肠胃的刺激比较大,喝粥可以起到保护胃黏膜的作用。
5、秋季吃晚餐注意不能吃这些食物
(1)、红薯、玉米、豌豆等产气食物。在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
(2)、猪肉等过于油腻的食物。因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。
(3)、酒。酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
(4)、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。研究显示,吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
(5)、肉汤。晚饭时,用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高,最容易发胖,不适合晚上食用,选在上午或中午吃比较好。此时,不妨选择一些菌类汤。
(6)、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。
秋季吃什么能够快速减肥
晚餐吃什么减肥 一周晚餐减肥食谱推荐
不吃晚餐减肥要注意哪些事项
秋季晚上吃什么 这样吃不仅养生而且舒服
晚餐吃什么能减肥
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
冬季晚餐早点吃减肥效果更好
晚上吃什么减肥 减肥晚上可以吃饭吗
秋季多腊味 常吃辣味需要注意些什么呢
秋季吃什么蔬菜有助减肥
减肥晚餐吃什么 最适合晚餐的减肥食谱
晚餐吃什么可以减肥 适合晚餐减肥的食谱
秋季晚上喝什么汤呢
晚餐吃什么水果可以减肥 晚餐减肥的禁忌
秋季早餐吃什么粥呢
秋季吃什么减肥好 秋季减肥吃什么呢
减肥晚餐什么时候吃最好?晚餐不能吃什么
晚餐吃什么减肥?4种晚餐让你边吃边瘦
晚餐吃什么减肥 晚餐吃4种食物越吃越瘦
晚饭吃什么能减肥 晚餐吃它们减肥效果好
秋季男性补肾吃什么 男性秋季饮食注意事项
减肥不是不吃晚餐 5个注意健康减肥
减肥时晚餐吃什么 纠正不吃晚餐的误区
晚上吃什么好减肥,晚餐减肥食谱怎么做
吃晚餐注意什么好?减肥晚餐注意事项
秋冬季节吃什么减肥又排毒
减肥晚餐吃什么 四款晚餐食谱最女人减肥
减肥不吃晚餐易得胃溃疡 晚餐吃什么好
晚餐吃什么可以减肥 一周晚餐减肥食谱
秋季减肥晚上吃什么 秋季减肥晚上吃这5款粥最好
晚餐减肥要注意这4点 长期不吃晚餐的危害
不吃晚餐会瘦不下来!晚餐吃什么减肥
秋季适合吃什么水果减肥