青春期少女吃什么好?多吃这些有利健康
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每个人都要经历青春期,这正是大家发育的时期。不过不少青春期少女害怕发胖,便经常不吃饭,久而久之还可能引发青春期厌食症,这对青春期少女们来说,对身体健康有害。那么青春期少女吃什么有利于身体健康呢?以下三款食谱,青春期少女多食用可以增强体质,有利于身体健康。
一、土鸡高汤面
烹饪食材:土鸡块180g,菠菜75g,胡萝卜75g,面条65g,高汤200ml,葱花适量,盐适量。
烹制步骤:
1、将土鸡块、菠菜、胡萝卜、葱花用清水清洗干净。
2、再将洗好的菠菜切碎,胡萝卜成丁,面条切成小段。
3、开火,上锅,往锅中倒水烧开,再倒入清洗干净的土鸡块,之后再倒入适量高汤一同煮开。等待汤水煮开后转为用小火再煮十五分钟直到肌肉熟软为止。
4、再倒入清洗干净且切好的胡萝卜丁,采用中火继续熬煮约三分钟至汤水翻滚烧开时,再倒入切成小段的面条,将全部食材搅拌均匀,再改为小火将全部食材煮熟透为止。
5、之后再放入事先切碎的菠菜、放入适量的盐,搅拌均匀再煮一小会儿即可出锅了。出锅后将煮好的食物倒入碗中,撒上葱花即可享用了。
作用:此款食谱具有滋补强身、养血益气的功效,处于青春期的少女常吃能够增强体质,提高自身免疫力。
二、金樱子芡实粥
烹饪食材:金樱子8g,芡实20g,水发大米180g,葱段适量。
烹制步骤:
1、将金樱子、芡实、水发大米等食材用清水清洗干净。
2、再将上述洗净的食材一同倒入烧好开水的砂锅中,之后搅拌均匀,烹煮至所有食材熟透,再加入适量盐巴,搅拌均匀。
3、之后将煮好的粥倒入备好的碗中,撒上少许葱段即可食用。
作用:此款食谱具有补气、健脾的功效,处于青春期的少女经常食用有利于促进气血化生。
三、豆瓣酱烹带鱼肉
烹饪食材:带鱼肉270g,豆瓣酱10ml,料酒9ml,生姜、大葱少许,盐巴、淀粉、食用油各适量。
烹饪步骤:
1、将生姜洗净切成末状,大葱洗净切碎。
2、将带鱼肉划成网格状后切成块。
3、把切好的带鱼肉放入碗中,加入适量的盐巴、料酒搅拌均匀,之后在撒上淀粉,腌制十分钟,之后将鱼肉放入锅中油煎至断生,
4、在锅中放入适量食用油烧热,倒入姜末及豆瓣酱、煎过的带鱼块,再加入料酒,盖上盖子焖大概十分钟左右。
5、将煮好的食物装入盘中,撒上葱花即可食用。
作用:此款食谱有补血、润肤等功效,处于青春期的少女常吃能够增强体质。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)
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