13个简单动作 预防下肢静脉曲张
本文已影响3.03W人
本文已影响3.03W人
下肢静脉曲张好发于长期站立工作的人群,譬如教师、地铁站务、销售等职业。下肢静脉曲张的早期症状是腿部血管突出,并发小腿胀痛、发痒、易抽筋等现象,站立时间稍长腿部如同灌铅般沉重。下肢静脉曲张后期症状会出现小腿局部皮疹,瘙痒难耐,严重者皮肤发黑,甚至严重溃疡,经久不愈。
13种保健操预防下肢静脉曲张
1、取仰卧位,头部垫一小枕,双腿绷直,双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节依次微微抬起、放下,做屈张练习,左右腿分别各做6—8次。
2、姿势同上。双腿并拢,两腿依次抬起呈45度角,各进行4—5次。
3、姿势同上。双腿绷直,在缓缓吸气的同时,尽可能地向两侧分腿,再呼气,并拢双腿,反复4—6次;弯曲双腿,膝盖尽可能分向两侧压区,后再并拢,伸直双腿,回到原来的准备动作,如此进行6—8次。
4、取仰卧位,头部垫小枕头,双腿绷直,双腿置于身体两侧。先举起右腿,在空中停留数秒钟后放下,在以左腿重复上述动作,交替进行4—6次。
5、姿势同上。双腿绷直,依次上举后左右摆动;抬起双腿,模仿骑自行车的动作,前后摆动,各进行4—5次。
6、姿势同上。绷直双腿,左右依次最大幅度地侧分腿,腿勿抬起,各进行4—6次。
7、姿势同上,抬起一侧腿,在空中作圆周动作,再换另侧腿做同样动作,各进行8—10次。
8、先取右侧卧,右手枕于头下,左臂沿躯伸展。左腿伸直,向上抬起6—8次;身体再取左侧卧,重复上述动作。
9、先左侧卧,左手枕于头下,右臂沿躯体伸展。右腿弯曲,膝盖向腹部贴近,后再伸直,用力后摆,如此反复6—8次;身体转取右侧卧,重复上述动作。
10、先取左侧卧位,右腿伸直,腿用力向前踢,后再用力向后摆,身体弯曲,如此反复6—8次;身体再转向右侧卧,用左腿重复上述动作。
11、双腿蜷起,大腿尽量贴于胸腹部,膝关节弯曲;然后双腿向上伸直,再慢慢放下,恢复平卧。连续做15~20次,根据个人情况或左右腿交替各做15~20次。
12、弯曲双足趾再伸直足趾,反复做30次,根据个人情况或左右足交替各做30次。
13、足踝内旋、外旋,再转动踝关节,反复做30次;然后伸平足背,弯曲足背,再转动踝关节,反复做30次,共做60次。也可根据个人情况或左右交替各做60次。
精索静脉曲张的危害就是这4个
精索静脉曲张最常见的危害是这2个
坐月子20天不下床 患下肢深静脉栓塞
惊!这4个竟是精索静脉曲张的危害
静脉曲张引发的婚姻危机
静脉曲张饮食是怎么回事
下肢静脉曲张用什么药可以治疗?静脉曲张怎么治?
下肢静脉曲张看什么科
中医妙方 巧治静脉曲张
静脉曲张要吃什么食物
精索静脉曲张危害大 3个方法可治疗
穿静脉曲张袜有用吗 静脉曲张袜的缺陷
精索静脉曲张的原因都是这5个
精索静脉曲张危害大 这4个是诱因
精索静脉曲张的3个常见症状表现
这5个原因竟会引发精索静脉曲张
精索静脉曲张的危害竟是这8个
精索静脉曲张 4个引起弱精症的原因
男人蛋疼竟是它作祟 静脉曲张的危害
小动作效果大 简单几个动作防治百病
精索静脉曲张如何治疗 推荐3个方法
精索静脉曲张来袭 中医推荐3个疗法
孕妇为什么容易静脉曲张:静脉曲张如何应对如何预防
出现精索静脉曲张会有这5个危害
打麻将4小时差点截肢 六招预防深静脉血栓
精索静脉曲张如何治疗 推荐5个方法
当心!孕妇易患静脉曲张
精索静脉曲张如何治疗 推荐4个方法
静脉曲张袜有副作用吗?静脉曲张袜的副作用
男人防发福的七个简单动作
男子坐火车15小时没动弹患下肢静脉血栓
精索静脉曲张的4个常见危害
精索静脉曲张如何检查 推荐3个方法