睡前瘦身操两招 女性减肥小技巧
本文已影响2.66W人
本文已影响2.66W人
每逢佳节胖三斤,经过一个国庆长假,不少人发现自己又胖了三斤!如果放纵下去,这个冬天就会胖得见不得人了。但是上班族到了年末又没有那么多的时间去健身,怎样才能不费时又不费力地减肥呢?小编找到了一些小妙招。
夜间睡前减肥操
减肥操一:
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力),在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。
PS:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果:
可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
减肥操二:
动作:
身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气),双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到点时停约10秒,慢慢将身体放平,继续动作做20次。
效果:
这组运动(运动食品)可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。
除了这两组减肥操,还需要配合一些小技巧哦。
6分饱理论
长期进食过多,胃的内腔就会越来越大,久而久之,对饱腹的感觉就麻木了。这样恶性循环下去,摄取的热量也就越来越多。
虽然一般我们都倡导“8分饱理念”,但为了节后能迅速瘦下来,就得自动少吃两口,并且长期保持合理的饮食状态,告别油腻辛辣零食饮料。
少吃甜食
很多人都觉得,吃东西就会长肉。这是个误解,蛋白质是不会使人发胖的,糖类才会。当然绝大部分的食物中,都含有一定的糖分,以保证身体的的需要。但是额外的过多吃甜食,会促使葡萄糖转化为脂肪。成为你减肥的阻力。
坚持饭后快步走半小时以上
很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部,长时间坐在办公桌前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部了臀部了。要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动有可能造成供血不足。(如果喜欢晨练,建议洗刷完毕喝1-2杯白开水)
最理想的运动方式就是快步走。
睡前减肥小妙招 睡前七组动作减肥瘦身
运动减肥 5大技巧教你快速瘦身
轻松减肥操 懒女人的最佳瘦身法
减肥白领必做的瘦身操
实用的睡前减肥小妙招推荐
减肥快速瘦身的十个小妙招
春季减肥技巧 帮你瘦出窈窕身材
冬季减肥六个技巧 让你的瘦身不冬眠
冬季减肥瘦身的小妙招
比较实用几种减肥瘦身操
睡前勤练瘦腿操 瘦成小鸟腿
韩式睡前美腿操 6招轻松瘦大腿
慢跑减肥瘦身有技巧 怎么慢跑减肥
冬季减肥 3个技巧教你怎么快速瘦身
睡前床上健身体操 除了嘿嘿嘿还能减肥
5种超实用的瘦身减肥操
睡前减肥操教程 消脂减肥一周见效
掌握10大减肥技巧 将瘦身进行到底
减肥瘦腰健身操怎么做呢
加速瘦身的7个减肥小妙招
减肥期间用这些小技巧瘦得更快
减肥瘦身操 瘦腰瘦腿一起来
白领睡前4式减肥瑜伽 助眠又瘦身
睡前简易瘦身操现场教学
怎么做才能健康减肥 小技巧让瘦得快又不伤身体
产后如何健康减肥 注意5个瘦身技巧
瘦大腿减肥操图解 教你6招韩式睡前美腿操
快速有效的减肥瘦身操
加速减肥的小技巧 减肥用这几招事半功倍
夏季减肥小妙招 两周瘦10斤
睡前30分钟瑜伽瘦身减肥操
减肥有技巧:6招教你健康减肥
用对方法就能瘦 4个减肥小技巧