老人养生 膝关节保健方法
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老年人要了解膝关节炎症状
疼痛。活动多时,疼痛加重,休息减轻,再活动时仍会疼痛,甚至更重。
上下楼梯困难。关节扭伤、着凉、过劳,常可诱发或加重关节疼痛。
关节肿胀。关节肿胀来源于滑膜增生和关节内积液,初期常因扭伤、着凉而发作,以后将变为持续性肿胀。关节活动时有摩擦感或能听见弹响。
膝软。也叫打软腿,行走中膝关节突然发软,出现欲跪倒或摔倒的现象,伴有剧痛感。
关节功能障碍。膝关节不能完全伸展,不能下蹲和持重,甚至连上厕所都很困难。
做到以下几点,有助于保护您的膝关节:
注意变换体位姿势
长期坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,伸展下肢,或用手做膝关节按摩,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上,这有助于促进关节的血液循环,可减少关节内外组织的粘连。
平时还可采用下列锻炼方法:
①取仰卧位,在膝关节胭窝(膝部后面)处放一高约10厘米的枕头,先抬小腿至膝关节伸直,然后放下,反复做20—30次;
②跪坐床上,保持上身直立。臀部尽量向下坐,尽可能接近脚跟。可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。
适当减少运动量
平时常参加较剧烈运动的人,进入中老年以后应逐渐减少运动量,让关节得到休息,不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。另外,老年人在锻炼前还需做好充分的准备活动,应轻缓舒展膝关节1~2 分钟,以使关节得到松弛,避免在活动中发生韧带损伤和其它意外。
若去旅游爬山,则更应注意膝关节髌骨的劳损。尤其下山时更要谨慎。平时未经训练的人,不要突然将腿抬至肩高,以免膝关节后面的组织因过度牵拉而遭受损伤。
坚持每天晚上泡脚
中老年人临睡前可用热水泡脚10~15分钟(水要没过脚踝),将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。这样做有提升阳气、温补下元、滋润肺肾、驱除湿邪的作用。长期坚持脚浴对预防膝关节骨关节炎大有裨益。
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