中年妇女易缺钙 补钙方法有哪些
本文已影响1.89W人
本文已影响1.89W人
由于中年女性接近更年期,或者正处于更年期,而体内激素水平的影响,中年妇女更易缺钙。这也是也就很好的解释了为什么中年妇女是骨质疏松的高发人群了。那么中年妇女要如何科学的补钙呢?
提前补钙
老话常说防范于巍然,千万不要等到已经严重出现缺钙的信号时才想起要补钙。要坚持“早补优于晚补”的原则。如果条件允许的话,最好从40岁开始就刻意的补充钙质。
注意有意的食补
日常在选择食物时,可适当的有意的选择含钙量相对较高的食物,从而保证日常可摄入更多的钙质。比如牛奶、豆腐、豆制品、海鲜等都是含钙量相对较丰富的,因此日常可以有意的适当“食用”。值得一提的是对于中年女性而言,适当的吃些大豆及大豆制品不仅有利于预防骨质疏松,同时大豆及大豆制品中丰富的大豆异黄酮更具有植物雌激素的美称,因此对于更年期的女性而言常食大豆及大豆制品不仅可预防缺钙,同时对于防治由于更年期引起的一切疾病也有积极的意义。
掌握补钙的时机
补钙也是需要掌握一定的时机的,一般认为睡前补钙是最好的。这 是因为人在入睡之后,各种排泄系统也处于相对静态的工作状态之中,此时更有利于钙质的吸收。同时专家提醒补钙最好不要空腹的时候补,最好在饭后2、3个小时,临睡前补,同时在补钙期间最好不要食用过多的含钠的食物、草酸、动物蛋白等食物,以免影响钙质的吸收。在补钙后尽量少喝浓茶、咖啡、饮料等等。
注意选择合格的钙片
市面上的有各种品牌的、各种性质的钙片,而每一个品牌的钙片的含钙量,钙形式都是不一样的。因此日常在选择钙片的时候也需要充分考虑各方面的因素进行选择。尽量选择葡萄糖醛酸钙、碳酸钙,因为这类钙的价格适中,且含钙量较高,吸收率也相对较高。此外在服用钙片时,最好可以配合服用维生素D,这样更有利于提高钙的吸收率。
避免补钙误区
生活中许多人认为补钙就是大量的喝骨头汤,或是要选择液态钙才更有利于吸收,其实这些补钙的方法都是不科学的。虽然骨头汤的钙质含量非常丰富,但是不排除其脂肪含量、胆固醇含量也是非常丰富的。再者如果光喝骨头汤补钙的话,那么其吸收率是没有保证的。再者液态钙补钙也不靠谱,为什么这么说呢?因为真正消化钙质的是胃,而不是肠道,而液态钙在肠道的时候就已经被吸收了,因此是很难真正被机体所吸收的。
适当的体育运动
有人说运动可以代替一切药物,虽然这一说法有点夸大其实,但是不可否认的是运动的确有一定的好处。运动可以提高人体的免疫力、可以塑造完美的体型,可以让身体处于最佳的状态,同时也有利于骨骼健康。
最后提醒所有的需要补钙的朋友们,补钙并不是光喊喊口号就可以了,真正的补钙需要落实到生活的方方面面去。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
婴儿缺钙有哪些表现?婴儿缺钙如何补钙?
女人缺钙有什么危害 补钙吃什么好
孕妇缺钙的症状有哪些?孕妇缺钙怎么补?
天天补钙还是缺钙 怎么样补钙才有效呢
宝宝夏季易缺钙 缺钙原因在这里
补钙以食补为佳 常见的补钙食物有哪些
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
老人缺钙怎么补 这些食物轻松补充钙质
三少三多补足钙 正确补钙让你不缺钙
孕妇缺钙怎么办 推荐六种补钙食谱
女性缺钙有危害 七种食物能补钙
男性缺钙的危害有哪些
女性缺钙的症状 女性缺钙吃什么补得快
怀孕屁股疼是缺钙吗 缺钙吃什么能补钙
男人缺钙易倦怠 推荐4种补钙食物
节食减肥容易导致缺钙 可以补钙的食物
孕妇缺钙很严重 孕期准妈妈该如何补钙
中老年人补钙 老人补钙需谨慎
老人缺钙怎么办 常食这些来补钙
孕妇补钙吃什么 这些补钙佳品推荐
孕妇缺钙怎么办 四个最佳补钙时间要知道
老年人缺钙危害大 老人吃什么补钙
及时补钙很重要 不同年龄段缺钙表现有差异
中年人缺钙的症状有哪些 缺钙补钙很重要
缺钙吃什么好 推荐下面这些补钙食物
中年女性吃什么补钙 推荐四种补钙食物
宝宝缺钙会有哪些症状 宝宝严重缺钙怎么办
宝宝缺钙怎么补 夏季补钙有门道
男性缺钙易不育 4种食物帮你补钙
孕妇缺钙吃这些调理
缺钙易近视 八个方法远离近视
孕妇补钙有哪些方法 孕妇补钙吃什么好
老年人缺钙危害大 这些食物竟是天然补钙药