夏季减肥吃什么瘦腿快
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夏天就是女生们露腿的季节,看着姐妹们一个个展示着白皙纤细的美腿,再看看自己粗粗的大象腿,好痛苦!怎么办,天生小粗腿,运动、节食瘦胸还不瘦腿!其实瘦腿也是有秘籍的,只要方法对,再加上其他的辅助手段,效果一定显现。不如尝试一下水果瘦腿法吧,这个夏天吃出美腿。
夏季瘦腿吃什么水果好
1、香蕉
想要瘦腿就要明白为何会腿粗,对症下药才能行之有效。有些美眉的腿粗是因为下肢浮肿,长期站立或者坐在椅子上都容易造成下肢的水肿;有的则是因为口味过重,体内钠含量多,钠是锁水的物质,钠含量超标则会锁住多余水分,不易排出体外。香蕉中含有丰富的钾,钾可以帮助腿排出多余的水分,非常符合美腿的营养需求。
2、苹果
苹果是减肥瘦身的水果首选,苹果食后会有饱腹感,减少进食量,还可以促进肠胃的蠕动,排出多余脂肪和毒素。苹果是碱性食物,可以中和体内的酸性物质,中和掉体内脂肪,可以防止下身肥胖。苹果中含独有的苹果酸可以加速身体的代谢,减少下身的脂肪。
3、西瓜
西瓜是夏日最常见的水果,西瓜有降热解暑的功效,西瓜利于排尿,可以排出身体内的多余水分,西瓜也含钾,所以西瓜有很好的美腿效果。西瓜还是天然的防晒霜,西瓜的含水量极高,夏季人体水分流失快,适合缺水人群补充水分。
4、菠萝
菠萝有很好的消水肿的作用,可以改善血液循环,消除水肿,使双腿排出多余水分。菠萝还可以有效的酸解脂肪,菠萝中的蛋白质可以助消化,长期食用过多肉类和油腻食品的人群很适合食用菠萝,可以清理肠胃,排出多余毒素。所以菠萝是美腿瘦身的很好的选择。
5、猕猴桃
猕猴桃里面含有丰富的维生素C,被誉为“维生素C之王”猕猴桃中含有丰富的纤维素,可以吸收身体内的多余水分,食后可以增加饱腹感。它所含的膳食纤维,可以帮助消化,防止便秘,排毒养颜。
6、西红柿
西红柿有利尿去腿部疲劳的功效。它可以健胃消食,促进肠道蠕动,利于排便。它里面还含有苹果酸、柠檬酸等有机酸,能促使胃液分泌,对脂肪及蛋白质的消化。长期站立的美女。可以多食西红柿,去除腿部疲劳,增强腿部力量。而且西红柿还有很好地抗氧化效果,可以延缓衰老,所以西红柿又称长寿之果。
夏季瘦身误区
1、不吃早餐
不吃早餐是瘦身的一大杀手,不吃早餐身体处在饥饿状态,一上午的活动消耗大量体力,等到中午进食必然增加。很多人因为早上不吃早餐而中午猛进食,下午又坐着不消耗能量,得不到运动吃进的食物就变成脂肪储存在体内,长期以往体重会增加,也成了瘦身的最大障碍。想要瘦身必然要先吃好早餐,只有保证早餐的吃的好,午餐和晚饭才能吃的少,利于瘦身。
2、身体缺水
有些女生因为节食,不进食,使身体处于缺水状态,节食虽然减体重快,但是先瘦下去的是水分。人体需要保证每天2000毫升的饮水量,身体缺水会使肌肤水油分泌平衡,容易长痘痘、色斑。身体缺水对肌肤损伤很大,还会对内脏造成伤害,所以,节食、不喝水对瘦身百害无一利。
3、常吃宵夜
很多美眉都是熬夜一族,常常等到凌晨才睡,胃部的食物经过几个小时的消化已经所剩无几,会产生饥饿感,夜宵也成了姑娘的们的最爱。完全禁不起烧烤、油炸食物的诱惑,其实夜宵是健康和瘦身的一大杀手。晚上进食后,不运动,吃下的食物就自然转化成脂肪。晚上是胃部休息的最好时间,吃夜宵会加重胃部夜晚工作量,食物刺激胃酸分泌,长期吃夜宵不仅会增加体重还开会导致胃癌。
4、水果做正餐
很多女生为了减肥会在晚上把水果当做正餐来吃,虽然水果的营养价值很高,进食水果有利膳食结构均衡,助于减肥,但是水果也不能当做正餐来食用。水果中都含有较高的糖分,大量进食水果必然导致身体的糖分增加,对减肥也是不利的。水果可以适当食用,但是绝不能当做正餐。
5、饮食结构单一
有些人为了减肥坚持做素食主义者,每天吃的食物结构非常单一,每天只吃一些蔬菜,水果之类的,有的更甚者坚持常年吃素,清水涮菜。其实这样的做法也是不对的,不能为了减肥而破坏饮食的膳食结构。我们选择健康合理的饮食,肉、面、油类里具有我们人体需要的蛋白质,瘦身要保证营养的均衡搭配,荤素搭配,不能因噎废食,要科学的制定瘦身计划。
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