什么才是正确的跑步方式
本文已影响1.94W人
本文已影响1.94W人
跑步要选择最佳时间,但同时也应选择最好的方式,唯有如此,才能跑得愉快,跑的健康。那么,跑步究竟应该怎么跑呢?
1、脚步软着地
有人在跑步时会出现吧嗒吧嗒的声音,这是因为脚掌同时着地,并没有使脚软着地。其实正确的方法应该是脚后跟先着地,经过脚心,最后过渡到脚趾。其关键在于膝关节动作舒展、踝关节放松。
脚部和腿部软着地以及离地分3个阶段,即着地阶段、支持阶段、离地阶段。在着地阶段,应充分利用胯关节和膝关节控制脚后跟,释器软着地;在支持阶段,应充分利用身体体重向前运动;在离地阶段,要有蹬的动作,并且使腾空的腿积极向前运动,手臂也应该积极地摆动。如果把这3个阶段做好的话,跑的动作就会给人以有弹性的感觉。
2、重视上肢动作
人们在跑步的时候,经常忽略上肢的摆动。摆臂就是上肢从肩关节开始,经过上臂、前臂、手腕到手,积极地前后摆动。经常可以看到有些人在跑步的时候从肘关节开始到手前后摆动不积极,还有些人有左右摆臂的习惯,这都是不标准的。上肢关节动作和下肢动作相比,很容易提高和改进。但是没有必要刻意使双臂平衡摆动,只要前后积极摆动就可以了。
3、注意保护膝关节
很久以来,人们都错误的认为跑步对膝关节不利。其实不然,因为膝关节损伤往往是因为跑步的动作不当造成的,而正确的跑步姿势可以很好的预防运动创伤。
在跑步的时候,尽量保持膝关节动作的连贯、柔和。这样就会使腿的动作流畅,不仅可以跑得轻松,而且还能避免膝关节扭伤。
4、注意腰部姿势
腰部是身体的中心部位,在跑步的时候,腰部姿势的正确与否,直接影响跑步的效果。跑步的时候腰部应稳定。但是,腰部的温度并不等于腰部僵硬不动。腰部和上下肢相比,活动的范围很小,应很自然地扭动。
跑步有什么好处
1、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、“通风”作用
在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、“泵”力大增
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、增强免疫力
跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5、保持肌肉稳固
经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、保持年轻
经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8、储存能量
通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。
跑步减肥的正确姿势
跑步的正确方法 正确的跑步才能燃脂又瘦腿嗷
跑步前脚掌着地如何正确跑步
男生眼中的确定关系的方式 什么样才算男女正式交往
晨跑的正确跑步方式 晨跑的正确跑步方式介绍
正确的跑步姿势是怎样的
怎样才是吵架的正确处理方式
势均力敌才是中国式相亲的正确打开方式
情感挽回 这才是正确打开方式
你真的跑对了吗?正确认识跑步技巧 安全跑步
沙发背后挂什么画好?这才是选画的正确打开方式
男士错误的跑步方式暴露了跑步不是减少脂肪的最佳方式
男人刮胡子的正确方式是什么 怎样留胡子才有型
正确的跑步减肥方法 跑出漂亮腿型
跑步减肥的正确方法 看看你有没有白跑
怎么样用正确的姿势去跑步呢
正确的跑步方法是什么呢 如何正确跑步呢
跑步机上应该如何正确的跑步?
拿得起放的下才是分手的正确打开方式
跑步减肥有技巧 怎么正确才不会越跑越壮
跑步越快身体越虚 怎样正确跑步
7个健身技巧 盘点正确的跑步方法
慢跑减肥的正确方法 盘点跑步减肥的禁忌
跑步减肥 跑步减肥的正确方法
底妆的正确打开方式 这才是画底妆的正确步骤
正确的跑步技巧有哪些
跑步是门学问 正确跑步应牢记的注意事项
亚健康如何调理 这才是正确的方式
冬季正确跑步方法 你真的了解吗
怎么跑步瘦腿 错误的跑步方式腿变粗
跑步机的正确使用方法你知道吗
跑步减肥有几个要点要牢记 正确方法才有效果
跑步呼吸 你做的正确吗