世界睡眠日让女性变得更漂亮
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你知道怎样使皮肤看起来更加健康、圆润、平滑而充满弹性?答案很简单:一夜充足的睡眠。这个结论并不是凭空想象。睡眠充足和患失眠症的女性在皮肤上出现了同样的伤口,失眠女性皮肤表面的保护层愈合较慢,比正常所用的时间长20%,而皮肤对外界过敏物质和细菌的抵抗能力也在下降。
缺少沉睡的人,成长荷尔蒙量较正常人少,皮肤变薄,分泌油脂的皮脂腺变小,皮肤越来越干燥。严重缺乏成长荷尔蒙会导致头发稀疏及脱发。皮肤科医学博士拉卡尔达认为:越来越多的人睡眠不足或长期被失眠所困扰,荷尔蒙分泌紊乱,加重了痤疮和粉刺的形成,同时,肾上腺素分泌量提高引起血压升高,再通过健康的动脉血管传递到全身,皮肤表层的供血量减少,皮肤显得苍白、黯淡,毫无生气。
失眠,健康的强盗
人们常常把失眠与肥胖、心脏病和糖尿病联系在一起。很多人没有意识到睡眠对我们有多么重要。比较一下失眠时的感受,你就会了解到整晚高质量的睡眠益处多多。
长期睡眠不足,血液中的葡萄糖或血糖指数明显升高,大量消耗胰岛素。同时,细胞接收到信号,储存更多的葡萄糖以备今后使用,血液中葡萄糖或血糖的含量越来越高,进一步显现出类似于早期II型糖尿病的症状。
影响失眠的几个心理
怕失眠心理
许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后,就需要休整,进入抑制状态而睡眠,待休整一夜后,又自然转为清醒。
大脑皮层的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。
梦有害心理
不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,往往影响睡眠质量。
其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。
自责心理
有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。
期待心理
是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员,由于上大夜班(夜里12点上班),常于晚7时睡觉,因害怕迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1-2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。
童年创伤心理的再现
有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐好转,但成年期后,由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。
手足无措心理
有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。
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