孕妇吃什么不会便秘
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孕妇便秘怎么办呢?吃什么可以不便秘呢?
首先,准妈妈们先要养成一个良好的定时排便习惯,还有就是起床时可以先饮一杯温开水,喝一小杯蜂蜜水也是可以的,然后再去吃早餐,因为这样有助于肠胃肠时蠕动,而且每一天最容易出去便意的时间,是在每天早上起床之后,或者是进餐后。有了便意,就要马上去排便,这样长久以来就会形成一个排便的好习惯。
第二,有便意就要养成一个及时如厕的习惯,最好不要隐忍,或者有等一下在上厕所的习惯都是非常不好的,最容易导致便秘的,还有就是跟心情也很有关系哦,排便是一定要放松,切忌紧张状态,那样的话会使便秘加重的。
第三,从食用富含粗维生素的瓜果类、蔬菜类,因为富含粗纤维素的食物可以促进排便,可以起到一个润肠的作用。在我们日常中有很多,我们可以选择不仅营养价值高的,又可以缓解改善便秘情况的。水果类主要有,苹果、香蕉、葡萄等;瓜类的有,黄瓜、丝瓜等;蔬叶类的有,白菜、海带、芹菜等,还有红薯和玉米也是可以促进肠蠕动的,那些食物,不仅营养丰富,对润肠滑便都起到一个很好的作用,准妈妈们可以放心食用。
第四,饮水的技巧。每天要多饮水,但饮水其实也是有诀窍的,不同的饮食方法有着不同的效果。在固定的时间里饮水,在饮水时的动作很关键哦,那就是要大口大口的喝,不过这个大口不同于暴饮,准妈妈们要注意。这样可以使粪便变得比较松软,排便时就会容易许多了。
第五,选择脂肪酸含量较多的食物,脂肪酸对于促进消化,肠胃蠕动等都可以起到一个很好的作用,从而使烘便更加容易的排出体外。这种食物有很多种,如腰果仁、瓜籽仁、芝麻等。
第六,选择含有有机酸的食物,含富有机酸的食物,可以促进肠道的活动,有着润肠通便之作用,可以使粪便变得松软,这样的话都是有助于把粪便排出体外的。这类食物,如乳酸类的饮品、牛奶、酸奶。
除了在以上方面要注意以外,准妈妈们在孕期,也要注意活动活动,特别是孕晚期,更是要坚持活动,不能因为条重而懒于活动,便秘的话在晚期还会更为明显,适量适当活动的话,可以预防或是减轻便秘情况,运动可以增强腹肌收缩力,这样的话对于肠道蠕动也可以起到促进作用。所以,准妈妈们即使是日益沉重,也要尽量的活动一下自己,比如散步也是可以的,这样的话就可以减轻便秘了,而且还有助于生产。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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