卫生间里的健康“秒表”
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洗手间里也有健康秒表,为你算时:
洗手:至少1分钟。
· 掌心相对摩擦;
· 手心对手背沿指缝相互搓擦;
· 掌心相对,双手交叉沿指缝相互摩擦;
· 一手握另一手大拇指旋转搓擦,交换进行;
· 弯曲各手指关节,在另一手掌心旋转搓擦;
· 搓洗手腕,交换进行。
洗手的注意事项:
为保证效果,要做到一要用流动的水;二是时间不少于1分钟,打上肥皂后搓揉时间不应少于30秒;三要注意清洗指甲、指关节以及戴戒指的部位;四要防止水龙头开关成为再次污染的源头。
洗完手后,要用手捧清水将水龙头冲洗干净再关。
刷牙:3分钟。
每次刷牙时间3分钟,可使牙齿在较高浓度的氟环境下,提高其表面的抗脱钙、防龋能力。
英国纽卡斯尔大学研究发现,如果不蘸水和牙膏,先用软毛牙刷干刷30秒,然后再蘸水清洁,能获得更好的清洁效果。
此外,左右手应该经常换着用,因为总用同一只手刷牙的人,无法让牙刷够到牙齿所有的部位。
洗澡:盆浴20分钟,淋浴10~15分钟。
自来水通常用氯来消毒,研究表明,长时间用含残余氯的水洗澡会刺激呼吸道。
洗澡时间过长,头部血液供应相对减少,也易导致脑缺血,出现意外。
饭前饭后不适宜洗浴,最佳时间是饭后2小时左右。
热水泡脚:15~30分钟。
热水泡脚时间太长有害无益,尤其是老年人,容易出现胸闷、心慌的症状。
泡脚以15~30分钟为宜,如果你使用的是电动足浴盆,20分钟就够了,以身体微微出汗为宜。
高血压患者泡脚时间应控制在10分钟以内。
洗脸:3分钟。
干性肌肤的人可短一些,两三分钟即可,否则皮肤容易起皮、长皱纹。
每天洗两三次,太多可能伤害皮肤。
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