怀孕前怎么吃可以增肥呢
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一、早餐
偏好西式口味的食谱
1、现榨柳橙汁一杯
2、低脂牛奶一杯
3、浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份
喜欢中式口味的食谱
1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2、一杯豆浆或米浆
3、一个水煮蛋
二、午餐
偏好西式口味的食谱
1、苹果一个
2、低脂牛奶一杯
3、三明治一个
4、生菜沙拉一盒
5、高纤饼干一份
喜欢中式口味的食谱
1、奇异果一个
2、一杯优酪乳
3、一碗饭或一碗面
4、水煮青菜一份
5、高纤饼干一份
提醒:下午的点心:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一个。
三、晚餐
1、现榨果汁一份
2、冰淇淋或优酪乳一份
3、生菜沙拉或炒青菜一份
4、一碗饭或一碗面
5、一份瘦肉或鱼肉
6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿
四、宵夜
尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。
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