做好热身运动 让产后瘦身事半功倍
本文已影响4.8K人
本文已影响4.8K人
产后新妈们都下定决心要运动的话,那热身运动就做好,这是让你们事半功倍的产后瘦身妙招。不仅能加速脂肪燃烧,还能减少运动时的身体劳损,还有什么理由不“热”起来?
热身运动其实就是准备运动,是全身活动的一个统称;在主要身体活动之前,以轻微的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,和增强激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。
拉伸大腿
拉伸腿单腿跪于垫子上,脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移,使跪于垫子上的腿,前侧被充分拉伸。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。
拉伸小腿
一腿在前,一腿在后,前者脚尖勾起,后者略弯,弯腰以手触前者脚尖。
这个动作可以预防和纠正小腿抽筋,也是在足球场上经常看到的姿势,保证双膝并在一起是本动作的要点。
拉伸背部肌肉
双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限。如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
活动肩部
直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
活动胯关节
直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
活动膝关节
站姿,双脚并拢,手叉腰站直。弯曲膝盖做绕环动作,同时保持双脚稳定。这样能同时运动到膝盖和脚踝。
活动踝关节
直立,抬起右脚离地15cm左右,脚跟固定脚尖画圈,顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。
适合产后瘦身的运动有哪些?
一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记,怀孕是十个月的过程,减肥肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。
1、呼吸运动
仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动
仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,可以加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动
仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,可以加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动
仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门,可以锻练盆底肌肉。
5、侧向转体运动
仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧,头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿,再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。
6、深蹲
双腿以肩宽分开站立,然后慢慢的蹲下,弯曲臀部,保持骨盆一点点前倾,收缩腹部,保持数秒后站立,重复动作10次,可以锻炼肌和二头肌。
以上这几种恢复运动对产后瘦身都非常有帮助,希望各位新妈咪都能变身超级辣妈。
产后瘦身 宝妈产后快速瘦身的绝招
健身吃牛肉好处:健身牛肉好吃法让你事半功倍
慢跑前热身运动怎么做
如何备孕成功率高 做好这几点事半功倍
产后瘦身 这样做瘦腹最有效!
利用饭后半小时做有益养生的事 对健康事半功倍
婴儿游泳前也要做好热身运动!
跑步前要做好这些热身运动
慢阻肺警示!国产戒烟药让戒烟事半功倍
舞蹈的热身运动怎么做
五种健身运动让你瘦不停
早上这样做让你的减肥事半功倍
吃什么降脂增肌 男士健身吃这些 就会让你事半功倍
今年夏天最热门的瘦身运动
随时随地做做瘦身小运动
怎么样才能提高运动减肥的效率 让瘦身事半功倍
果汁可以养身美容 注意四点事半功倍
6种局部运动让你瘦全身!
白领瘦身运动,你做了就能瘦
夏日瘦腿计划 这3种方法让你事半功倍
滋阴养血 好习惯让滋阴养血事半功倍
运动减肥 7个运动让你瘦身不流汗
产后瘦身为何一直瘦不下来 产后瘦身什么时候开始产后妈妈如何减肥产后瘦身瑜伽怎么做产后吃什么瘦身最快
产后减肥如何瘦肚子 5个运动还你产前身材
早晨做什么运动能瘦身
瘦全身做什么运动好 5招运动瘦到全身
让减肥事半功倍的小技巧
睡前做哪些运动最瘦身
让你减肥事半功倍的妙招
产后怎么瘦身不伤身 7个办法让你做最美辣妈
最受欢迎的瘦身运动 让你加速瘦
跑步前热身运动 准备工作要做好
饮食减肥常识瘦身事半功倍 如何瘦身事半功倍