爬楼梯加速生产进程 注意应多往上走
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当到医院待产或生产遭遇“卡壳”,医生大大会提倡孕妈咪们爬爬楼梯,做做运动,以便加速生产进程。但你是否会有疑问?为什么要爬楼梯?向上上楼梯好还是下楼梯好?如果你从来没有想过这个问题或者你还不知道答案,就来看看下面的解释吧。
一、爬楼梯对加速生产进程的作用
临产前爬楼梯的好处:爬楼梯是一项全身运动,腿部上上下下运动,腿部肌肉牵扯到腹部下部,可以刺激子宫收缩,这样可以促进分娩。比起单纯的散步来说,爬楼梯的运动量和活动度要大很多,而且有助于胎儿及早的入盆。但是也要看自己的身体状况是否能爬楼梯,如果以前就一直在爬楼梯,那么可以继续,如果以前没有爬过楼梯,一爬就气喘吁吁,那么建议你不要强行爬楼梯,如果自己无法判断,最好询问医生的建议。
·上下楼梯的时候不要着急
孕妇在上下楼梯的时候一定要讲究正确的行走方式和正确的动作,不要太着急,要一步一步地慢慢上下。如果行走动作太快,在上下楼梯的时候就很容易出现滑到的现象,对自己和胎宝宝造成伤害,到时就后悔莫及了。
·即便为了催产也不能爬太多
要在保障安全的前提下爬,还不能爬的太多,否则会影响到胎气,过于劳累的话,也很可能导致早产等状况。在爬楼梯的过程中,如遇到身体不适,有任何异样情况,都应立即停止,待在原地不动,在没有亲人陪同的情况下,及时的拨打电话求助。切勿自行或者是盲目的采取应对措施,危害到母子健康。
二、向上or向下,孕妈最益向上爬楼梯
很多孕妈咪都知道临产前爬楼梯会加速产程,但是却不清楚如何爬会更好的问题。一股脑的上上下下?NO。临产前爬楼梯,多往上爬是最好的选择!
为什么呢?因为爬楼梯会增加脊椎的压力,会增加膝关节的摩擦,所以当你频繁的爬楼梯时,反而容易造成腰酸以及膝盖受伤。尤其是下楼梯,对膝盖的伤害更大。依据人体力学的研究,每下一个阶梯,就会造成膝关节的一次冲击,以致膝盖受伤会更严重;另外,孕妈挺着大肚子,下楼梯可能根本看不到自己的脚,很容易摔倒,增加危险,所以下楼梯时一定要慢,手扶栏杆或找人陪同。所以,孕妈妈爬楼梯要讲究方法,尽量多向上爬。
另外,从锻炼身体的角度来看,孕妈咪向上爬楼梯也是好处多多的。
·爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,肢体的动作幅度比平地运动要大,有利于增强肌肉和韧带的力量,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。
·向上爬楼时身体需要略前倾,足、踝关节比在平地支撑用力更明显,对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。
· 向上爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快,对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。
三、临产前,其它加速产程的活动
1、压腿
你该怎么做:将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上,使身体前倾形成压腿的姿势,在宫缩到来时摇晃臀部。
为什么要这样做?因为当一条腿抬高时,骨盆也会相应地打开,胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
2、深蹲
你该怎么做:两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。
为什么要这样做?宫缩时下蹲会有助于转移压力,可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力,最好在预产期前几周或者几个月前就可以开 始练习下蹲的动作。特别提醒,在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿,因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦,也会消耗大量的体力,影 响产程的进展。
3、身体跪立
你该怎么做:在桌子或者病床(如果能升降,就把高度调到最高)上放置一枕头,身体前倾,随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。
为什么要这样做?因为是跪立的姿势,所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适,更容易使自己放松。
4、身体前倾
你该怎么做:把病床后半部升高至直立状态,然后跪在床上,面对直立的床面,身体慢慢地前倾,趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能,也可以让老公坐在病床上代替升起的床头,这个“床头”一定最舒服。
为什么要这样做?当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候,或者你正背着胎心监测仪没办法下床,这个姿势就成了最适合你的动作了。
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