焦虑症综合治疗措施
本文已影响7.16K人
本文已影响7.16K人
焦虑性神经症,简称焦虑症。以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经症性障碍。常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等植物神经症状和运动性紧张。
抽出时间让自己静静 尝试让自己有一小段的空白时间,好好沉静一下,或者发呆,或者沉淀一下杂乱的思维。留出休息的时间,因为身心是需要定期保养的。
增加自信自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人,对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己,每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点。
好好自我反省有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意识中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在这种情况下必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。
展开想象主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地,在那里你觉得安全和松弛,也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。
比如,你想象自己走在两旁都是树的山路上,可以把注意力放在鸟儿歌唱上,阳光从树枝间照下来,松树的香味、浓绿的树林、阵阵的微风轻拂在你的脸上。
分心有术当你感到焦虑时,分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时,会减轻或消除你的焦虑症状。
比如,如果你在乘坐飞机时感到焦虑,可以把注意力转移到天空和云彩上。仔细观察每一朵云彩的纹理,试图从云彩里找出图像来排遣自己。当你专心于天空和云彩时,时间很快就过去了。
不再逃避逃避是焦虑的标志。当逃避某种困难的情境时,起初我们会体验到焦虑降低,但与期望相反的是,我们逃避困难情境的现象越多,以后在面对这些情境时,我们的焦虑就会越重。学会去面对和应付令人焦虑的情境,才能有效地消除焦虑。
分出层次如果你体验到高度的焦虑,把你所惧怕的事情分出不同层次,逐一面对是个好方法。
这个层次是按照惧怕的强烈程度,由低到高排列的,把不太惧怕的事情写在下层,最怕的情境或事件列在最上面。先面对写在下面的情境,然后逐渐地往上移,先成功地控制不太害怕的事情,最后才面对令人恐惧的事情。
药物治疗当焦虑症状严重影响到你的生活时,你就应该寻求心理医生的帮助了,医生会视你的情况配合药物治疗。
但长期服用抗焦虑药物会对某些内脏器官有损害,而且抗焦虑药物往往有成瘾性。所以,能通过其他方法抵制焦虑就尽量不要依靠药物。
咋样治疗焦虑症好呢
焦虑症的心理治疗方法
有焦虑症怎么自我治疗
焦虑症的自我治疗 患者应怎样面对焦虑症
焦虑症怎样快速治疗呢
焦虑症时好时坏 焦虑症治疗无用吗?
儿童焦虑症该怎么治疗
治疗焦虑症的另类疗法
怎么治疗焦虑症
职场上怎样克服焦虑心理 分享焦虑症的自我治疗
焦虑症有效的治疗方法
认识焦虑症早期症状 掌握缓解焦虑症方法
焦虑症怎么治疗 5个妙招让焦虑消失不见
治疗焦虑症的相关方法
焦虑症如何自我治疗 要如何面对焦虑症
怎么样最好的做好焦虑症的护理措施呢
焦虑症的症状 5个自我治疗方法缓解焦虑
肾病综合症患者的恢复措施
什么是焦虑症 防治焦虑症有诀窍
焦虑症的自我治疗 7个妙招缓解焦虑
儿童焦虑症怎么治疗
如何治疗考试焦虑症呢
为何焦虑症一定要治疗
要小心信息焦虑综合征
小心信息焦虑综合征
治疗焦虑症的食疗偏方
产前焦虑症症状有哪些:怎样预防产前焦虑症
焦虑症的自我治疗 六个妙招缓解焦虑症
焦虑症的自我治疗方法
焦虑怎么办 焦虑的自我治疗
焦虑症的症状有哪些 焦虑症怎么治
得了焦虑症要怎么治疗
焦虑症能治好吗 好心态加食疗抵御焦虑症