助你远离焦虑情绪的食物选择
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专家称,人的喜怒哀乐与人的饮食有着密切的关系,有的食物能使人安静、快乐起来;有的食物则会加重人的抑郁、焦虑心理。原因很简单,就是人体中含有一种叫做血清素的物质能起到镇定、消除焦虑、烦恼的作用,人们通过饮习惯可以调控这种物质的分泌量,从而起到调节自己心情的作用。
助你远离焦虑情绪的食物选择:补充B族维生素。B族维生素可以“发掘”食物中的能量,尤其是其中的维生素B6,会参与大脑中5羟色胺的合成。在你劳累或沮丧时,吃上一片复合B族维生素是不错的选择。
鱼和坚果。有试验表明,鱼类食品和坚果中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪,让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”
菠菜。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,在5个月后都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸,但菠菜最多!
烤土豆和全麦面包。当人焦虑的时候,摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量,使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等,和糖果比起来需要更长的消化时间,所以它的镇定作用也更持久。
南瓜。南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
樱桃。鲜艳欲滴的樱桃不止好吃,而且还和阿斯匹林一样有效。美国密西根大学的科学家们认为:吃20粒樱桃比吃阿斯匹林还有效。
香蕉。香蕉不仅美味,而且含有一种称为生物碱的物质。生物碱可以振奋精神和提高信心,而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。
低脂牛奶。牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用,尤其对经期女性特别有效,可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而选择低脂牛奶,绝对不妨碍美媚的“美体计划”。
助你远离焦虑情绪的食物选择包括尝试草药茶。许多草药都有缓解压力的作用,包括圣约翰草、甘菊、柠檬等。在选择这些草药之前,一定要与专业人士进行沟通,尤其是在服用其他药品或怀孕、哺乳期间。
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