保护肠道健康 掌握五大诀窍
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
随着现代生活节奏的不断加快,不良的生活习惯导致越来越多的人患上肠道疾病。而肠道是除了大脑之外,最敏感细腻的人体器官,堪称第二大脑。如果肠道患有疾病,势必会给大脑带来不良影响,肠道还是人体重要的免疫器官。那么,我们该如何保护肠道健康呢?保护肠道健康,要掌握五大诀窍。
保护肠道健康刻不容缓
人体内的消化管道从口到肛门,其中从胃幽门至肛门的那一段就是肠道,这是消化管中最长的一段,也是功能最重要的一段。它还是人体最大的疾病防御堡垒。由于消化管是对外界环境开放的,外界的细菌、病毒和毒素,很容易入侵并进入肠道。为了抵御经口进入的大量致病菌的侵袭,人体70%以上的免疫细胞都位于肠黏膜内,其所含的淋巴细胞数量远高于其它淋巴组织。因此肠道健康至关重要。
然而,在人们最为关注的恶性肿瘤发病率方面,广州大肠癌上升非常“抢眼”,发病率由十年前的第五位上升到第二位,死亡排名则在十年间从第五位升到第三位,均高于国际平均水平,接近欧美等发达国家,发病率在全国31个肿瘤登记点中位居第一。
不良饮食习惯影响肠道健康
俗语说:“万病源于肠道”,这其实有一定的道理,郅敏副教授表示,肠道是人体健康的重要保障。然而在长久以来,肠道健康一直没有得到很好的重视。影响肠道健康的因素有哪些呢?郅敏指出,根据现有的临床研究数据,影响肠道健康主要有5个因素。
1、滥用抗生素和消炎药
现在有些人一旦感冒、咳嗽、拉肚子,就会自行使用抗生素或消炎药。殊不知这些药物在杀灭病菌的同时,也会杀伤肠道中的益生菌,使得肠道菌群失衡(益生菌比例越来越少),影响肠道功能。
2、不良饮食
暴饮暴食、食无定时、高脂高热、煎炸烧烤、不洁饮食、频频应酬喝酒,都会加重肠道负担,并直接危害肠道健康。
3、工作压力和精神调节
工作或学习压力过大,情绪紧张、焦虑、压抑、易怒,容易导致植物神经功能紊乱,致使胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,出现食欲下降等消化不良症状。
4、不良生活习惯
频频加班、熬夜、不规律作息,容易出现肠道功能紊乱现象和肠道微生态环境失衡,进而造成肠道老化,疾病丛生。
5、其他原因
如吸烟、喝酒、缺乏运动,都会在一定程度上影响肠道健康。
肠道调养保持规律作息 注意精神和压力调节
如果肠道出现了问题,该如何调养呢?
第一,多吃蔬菜水果;多喝水;避免吃辛辣、油腻、油炸、生冷食物;避免暴饮暴食、不洁饮食、食无定时;减少或避免抽烟、喝酒。
第二,避免滥用含泻药成分的药品和保健品(如某些洗肠茶),不管有无便意,请每天定时上厕所,建立条件反射,争取养成固定的排便习惯。
第三,保持规律作息,避免熬夜。人体会根据生物钟来修复肠道,而作息和饮食不规律都会影响这个过程,进而影响肠道健康和肠道功能的正常发挥。例如,睡眠时段是肠道的重要修复期。如果晚上进食过多(会加重肠道负担),或者经常熬夜,都会影响肠道修复。
第四,注意精神和压力调节。长期工作或学习压力过大,情绪紧张、焦虑、压抑、易怒,容易导致植物神经功能紊乱,致使胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,出现食欲下降、消化不良、便秘等症状。可以通过深呼吸、听音乐、运动等各种方式,放松自己,给身体减压。
第五,加强运动和身体锻炼。经常跑步、游泳、骑车、爬山、做瑜伽等等,以及参加各种文体活动和体力劳动,都可以使胃肠活动加强,促进肠道蠕动。
肠道“调养”是一个循序渐进的过程,整个调养过程应遵循肠道自我循环周期,一般情况大约每两周会有一个质的改善(即有相对明显的感觉),不同个体当然会有不同。在改善的基础上,再次进入一个新的周期,再得到进一步改善,如此循环往复,整个调养过程呈螺旋式态势上升,直到肠道重新进入健康周期之中。
男性保养肌肤掌握四大护肤原则
胃不舒服怎么办 四大方法保护肠胃健康
五大秘诀 守住健康乳房
孕妇秋季要如何护肤 教你掌握三个保湿小诀窍
男人护肤诀窍您知道吗
掌握4诀窍 让你的头发速干又听话
婴儿体重低下 护理要掌握7要诀
五大新秘诀让男人健康长寿
健康饮食 心脏健康掌握5个饮食技巧
五道养胃粥 养出健康好肠胃
健康饮茶的方法你掌握了么
如何提升睡眠质量 这几个诀窍一定要掌握
夏季宝宝保健 从呵护肠道开始
五色蔬果为健康保驾护航
更年期便秘该怎么办 掌握这几个诀窍
挑选戒指需要掌握的诀窍有哪些
胃在哪个位置图 教你如何保护胃肠道健康?
如何手变嫩白 6个小窍门教你掌握保护要诀
女性健康护航 阴道保健指南
小儿湿疹影响身心健康 家庭护理掌握六步
女人自己掌握健康 秋季这样保养准没错
预防大肠癌自检肠道健康少不了
掌握相处的诀窍:轻松跨越异地分手的鸿沟
日常五步保护男人颈椎健康
五种调味料能保护心脏健康
掌握好3分钟远离亚健康
掌握护肤的精髓窍门,成功逆袭小鲜肉
4个保护眼睛的小诀窍
冬季养生 冬季守护健康掌握4个小贴士
美容养颜好重要 护肤小窍门快掌握
夏季通便经典处方大全 保持肠道健康
男士护肤窍门不难掌握 新手小白也能保养出完美肌肤
认识阴茎五大误区 保护阴茎健康