恐惧症患者要怎么自我调节
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恐惧症患者在治疗的过程中要进行适当的自我调节,改善自己的心理状态,这样才能更好的远离恐惧症。那么恐惧症患者要怎么自我调节呢?
首先要树立起自信勇敢的接受自我,这对于那些社交恐惧症患者来说是很重要的,因为他们所存在的心理原因就是自己不自信,接纳不了自己,而改善他们的心态,让他们在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心,才会慢慢的走出恐惧症的阴影。
其次就是要勇敢地去面对,这比较适合社交恐惧症患者。有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自 己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。
再者就是别在意自己的形象。紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应,形象时,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。没有人是十全十美的,所以不要过高的要求自己,要正确的认识自己,不管是优点还是缺点。
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